Savjeti koje vam donosimo ne zahtijevaju nikakve posebne namirnice, nikakve drastične promjene u navikama, niti je da biste ih se pridržavali potrebno da iz korijena promijenite svoju prirodu. Sasvim su jednostavni.
Pokušajte da živite bolje i zdravije ove godine!
Postoji mnogo savjeta koji mogu da vam pomognu da budete srećniji i zdraviji, toliko da je ponekad teško ispratiti ih i odabrati one koji stvarno "rade". Nemojte da jedete ovo, nemojte da pijete ono, radite ovo, nemojte da radite ono… lista nema kraja.
Čega bi stvarno trebalo da se pridržavate? Pa, u stvari je prilično jednostavno. Umjesto da isprobavate sve pomodne novotarije, vratite se osnovama.
Savjeti koje vam donosimo ne zahtijevaju nikakve posebne namirnice, nikakve drastične promjene u navikama, niti je da biste ih se pridržavali potrebno da iz korijena promijenite svoju prirodu. Sasvim su jednostavni. I ipak će vam pomoći da se iduće godine u ovo vreme osjećate bolje nego danas, dok čitate ovo.
Pokušajte da ovu godinu posvetite sebi:
Nemojte da jedete hranu koja dolazi zapakovana u kutije ili kesice
Kad razmislite malo, većina nezdrave, prerađene hrane spakovana je u privlačne, šarene kutije i kesice koje vas mame sa polica supermarketa. Naravno, većina te hrane je prilično ukusna, ali je i najnezdravija opcija. Umjesto da jedete namirnice nakrcane aditivima, konzervansima i šećerom, držite se svježih namirnica koliko god je to moguče. Pripremajte obroke sami, to je jedan od najjednostavnijh načina da fizički i mentalno budete u dobroj formi.
Jedite uglavnom namirnice biljnog porijekla
Najbolja stvar koju možete da uradite za svoje tijelo je da jedete pretežno voće i povrće. Ako pravilno odaberete namirnice, tako ćete biti sigurni da unosite dovoljno zdravih vlakana, zdravih masti, minerala, vitamina i svih ostalih dragocjenih nutrijenata, bez "praznih kalorija".
Meditirajte ili radite vježbe disanja svakog dana
Ponekad možda nije lako naći tih petnaestak minuta za sebe, ali ako budete svakog dana radili vježbe disanja ili meditirali desetak, petnaest minuta, ubrzo ćete primjetiti da se osjećate mnogo, mnogo bolje. Biće vam lakše da se nosite sa stresom, što znači da ćete biti smireniji, pa ćete i spavati bolje i buditi se ljepše rapsoloženi. Pažljivo birajte prozvode za njegu i šminkanje. Ako do sada niste obraćali pažnju na deklaracije kozmetičkih proizvoda, počnite to da radite.
Birajte prirodnu kozmetiku, i proizvode koji nisu testirani na životinjama
To je dobro za vašu kožu, ali i za prirodnu sredinu.
Pronađite program vježbanja u kojem uživate i pridržavajte ga se
Ljudi često troše mnogo vremena radeći stvari koje mrze. Bez ikakvog razloga. Umjesto da se preko volje nekoliko puta nedjeljno mrcvarite na intervalnim treninzima visokog intenziteta koje ne volite, pronađite nešto čemu ćete se radovati. Kad otkrijete tip treninga koji vas čini srećnim, željećete da vježbate, što znači da žete biti aktivni redovno i da će vam fizička aktivnost postati dio svakodnevice, što je jedini način da postignete svoj cilj, budete zdravi i zadovoljni svojim izgledom.
Spavajte osam sati
Nemojte više ostajati budni do pola noći uz seriju ili skrolujući po telefonu. San nam je neophodan da bismo se "resetovali" i da bi organizam bio spreman za naredni dan. Kad se ne naspavate koliko vam je potrebno, plaćate cijenu sutradan. Manjak sna izaziva manjak energije, nervozni smo, koncentracija nam je slaba, a hronična neispavanost mijenja čak i neke osobine ličnosti. Neka osam sati sna bude vaš prioritet ove godine.
Nemojte se plašiti ugljenih hidrata
Ugljeni hidrati su nezasluženo na lošem glasu. Naravno, postoji mnogo izvoda ugljenih hidrata koji nisu dobri za organizam, ali postoje i dragocjene, zdrave namirnice koje su takđe bogate ugljenim hidratima, i odlične su za opšte zdravstveno stanje. Sve zavisi od načina pripreme, pa pokušajte da birate namirnice pametnije, umjesto da cijele grupe prosto izbacite iz ishrane. Birajte smeđi pirinač umjesto bijelog, tjestenine, hljeb i peciva od integralnog brašna, mahunarke, kinou.
Pijte dovoljno vode
Ako ne pijete dovoljno vode u toku dana, bićete umorni i bezvoljni. Najjednostavniji način da ne zaboravite da pijete vodu je da imate čašu ili flašu pri ruci tokom čitavog dana.
Nemojte preskakati doručak
Koliko god da žurite, imate vremena za tri kašike ovsenih pahuljica u malo jogurta ili kiselog mlijeka.
Budite aktivni tokom dana
Većina ljudi dan provede sjedeći na poslu, ali uvedite sebi pravilo da ustanete i prošetate se malo na svakih 45 minuta. Ako imate pauzu u toku dana, iskoristite je da stvarno izađete malo iz kancelarije.
Ne plašite se tegova
Uprkos rasprostranjenom vjerovanju, nećete se raskrupnjati od vježbi sa opterećenjem, ukoliko vam to nije cilj. Naprotiv, vježbe snage će vam pomoći da skinete višak masti mnogo efikasnije nego kardio treninzi.
Prestanite da držite dijete
Keto, paleo, hrono… sve je to super, i potpuno nepotrebno u najvećem broju slučajeva. Ukoliko vam iz medicinskih razloga ljekar nije odredio konkretan plan ishrane, u skladu sa vašim zdravstvenim stanjem, najpametnije što možete da uradite je da jedete hranu koja vam dugoročno čini dobro i izbjegavate onu koja vam škodi. Što više neprerađene hrane i "na konju" ste. Toliko je jednostavno.
O zdravlju razmišljajte dugoročno
Kad nas "strefi" nesto, obećavamo sami sebi da ćemo se promijeniti i više voditi računa o zdravlju, ali čim nam bude bolje nastavljamo po starom i to je prosto u ljudskoj prirodi. Ali, ako želite stvarno da vodite računa o sebi, morate da se čuvate dok ste zdravi. Razmišljate o tome kao o trajnom procesu, o tome da treba da živite dugo, da imate snage i da budete srećni, to će vam pomoći da svakodnevne odluke donosite mudrije nego do sada.
Jedite i nezdravu hranu, ali neka to bude izuzetak
Povremeno je ok i da jedete sladoled za doručak, ručak i večeru, ako vam naiđe takav dan. Sve dok je "takav dan" jednom u šest ili osam mjeseci. Nemojte da vam to bude način života, ali nemojte sebi stalno uskraćivati ni hranu u kojoj naročito uživate. Ako vam je rođendan, napravite sebi tortu koju volite, ne morate je zamijeniti kolačima od šargarepe s medom. Ali, nemojte svakog dana da se "davite" u nezdravoj hrani pod izgovorom da je "volite". Razmislite sami, da li stvarno možete da "volite" nešto što suštinski nije dobro za vas?
Uvijek idite stepenicama, umjesto liftom
Ovo je sasvim jednostavno. Zaboravite da postoji lift i tačka. Taj mali dodatni napor u toku dana dugoročno će učiniti mnogo dobrog za vaše zdravlje. Pomislite samo koliko je to dodatnih koraka u toku godine?
Raskrstite s lošim navikama
Ako pušite, prestanite. Ako redovno konzumirate alkohol, smanjite to na najmanju moguću mjeru, a zatim i sasvim prestanite da pijete. Jedini način da budete zdravi i živite dugo i srećno jeste da svjesno napravite izbore koji su dobri za vas.
Naučite da kažete "ne" kad je to potrebno
Prestanite iz pristojnosti da svima izlazite u susret, naročito ako se osjećate kao da nemate više ni pet minuta za sebe, da radite ono što volite, ili da prosto ponekad ne radite ništa, ako ste tako raspoloženi. Birajte društvo, birajte prijatelje i nemojte gubiti vreme čineći usluge ljudima koji to ne zaslužuju. Ako niste raspoloženi za nešto, recite to jasno i glasno. Ako ste umorni, imate prava da se odmorite. Nikome ništa ne dugujete i što prije počnete da se ponašate u skladu sa tim, to bolje za vas i vaše mentalno zdravlje.
Redovno uzimajte lijekove, ako vam je prepisana neka terapija
Ovo bi trebalo da se podrazumijeva, ali… ponekad se desi da zaboravimo da uzmemo lijek, čak i ako je u pitanju neki koji pijemo već godinama. Vodite računa o sebi, ako vi to ne radite, drugi sasvim sigurno neće.
Nađite vremena za nova iskustva
Iskoristite dane godišnjeg odmora na koje imate pravo. Postoji razlog zbog kojeg imate godišnji, zar ne? Nemojte dozvoliti sebi da vam slobodni dani propadaju zato što imate suviše posla. Šta god da radite, posao neće propasti bez vas. Čak i ako ne možete da izvedete da otputujete negdje, možete sebi organizovati lijep provod i kod kuće. Istražite grad u kojem živite, sigurno ćete otkriti nešto lijepo što niste već znali od ranije.
Redovno koristite sredstva za zaštitu od sunca
Proizvodi za zaštitu od sunca su nam potrebni tokom cijele godine, jer spoljašnja temperatura nema nikakve veze sa UV zračenjem. Malo zaštitne kreme za lice i zimi i u proljeće i u jesen, a ne samo ljeti, učiniće da ostanete mladoliki i kad uveliko zađete u godine, a smanjiće i rizik od raka kože.