Magnezijum je veoma važan za naše zdravlje, a pogotovo u prirodnom obliku. Evo gde ga možete pronaći!
Bez vitamina i minerala ne možemo normalno funkcionisati. Nalaze se svuda u našoj hrani, negde više, a negde manje. Jedan od njih je i magnezijum koji pomaže zdravlju našeg mozga. Najviše se može naći u bademima i špinatu.
Nova studija ukazuje da dijete koje su bogate magnezijumom čuvaju mozak i pomažu mu da duže ostane zdrav. Takođe, namirnice koje su bogate magnezijumom su lisnato povrće i orašasti plodovi.
Većina nutricionista napominje da je važno da svi imamo uravnoteženu ishranu, da ne bi trebalo uzimati popularne "dodatke za njegu mozga". Najsloženiji organ u tijelu štiti se prirodnom hranom. Nedavna studija otkrila je da ljudi koji jedu hranu bogatu magnezijumom imaju bolje pamćenje iako stare. Dobri rezultati zabilježeni su kod žena u postmenopauzi.
Nacionalni instituti za zdravlje Australije preporučuje uzimanje 320 do 430 miligrama magnezijuma na dan.
Povećanje unosa magnezijuma "može dovesti do značajno boljeg zdravlja mozga, za koje se takođe očekuje da doprinese većem očuvanju kognitivnih sposobnosti i nižem riziku ili odloženom početku demencije u kasnijem životu", naveli su istraživači.
Nova studija pokazuje da trošenje novca na skupe suplemente nije neophodno da bi se poboljšala funkcija mozga - samo više špinata u ishrani može da bude dovoljno za dobre fizičke, mentalne i različite zdravstvene spopobnosti. Magnezijum pomaže i kod opuštanja i kvalitetnijeg sna. Podstiče relaksaciju mišića blokirajući kalcijum u tijelu.
Zaključak studije je da je bolje uzimati hranu bogatu magnezijumom nego koristiti suplemente. Oni često mogu da izazovu dijareju i druge problema sa digestivnim traktom. Velike količine magnezijuma dovode do nižeg krvnog pritiska, letargije, konfuzije i depresije.
(MONDO/RTS)