Da li da trenirate ili postite? Koja strategija efikasnije "topi" masti

Na koji način brže možete da izgubite masti?

Da li ste spremni da uradite bukvalno bilo šta da sagorite masti? Postoji efikasan metod, ali može da se pokaže bolnim ako niste izbjegavali ugljene hidrate: radikalno smanjite količinu ugljenih hidrata koju konzumirate jedan ili dva dana. Zatim se posvetite kondicionom treningu. Imaćete niske zalihe glikogena koje će se brzo iscrpiti kada počnete da trenirate. Tada tijelo počinje da sagorijeva masti.

Međutim, ovdje dolazi neophodno upozorenje: ovo će najvjerovatnije biti zaista teška vježba. Imaćete nizak nivo šećera u krvi i vjerovatno ćete biti umorni pre nego što počnete da trčite. Važno je naglasiti da je ono što je na kraju krajeva važno za tjelesnu težinu i masnoće, jeste kalorijski balans, odnosno razlika između onoga što jedete i broja kalorija koje sagorijevate.

Za one koji ne žele da poste, fizička aktivnost biće efikasna u smanjenju tjelesne masti. Dobra stvar je što je ravnoteža kalorija odlučujući faktor. Ili ćete smanjiti unos kalorija tako što ćete jesti manje ili ćete sagorjeti više kalorija kretanjem - sama metoda igra manju ulogu iz perspektive gubitka masti ili težine.

Samo u pogledu ovih rezultata (smanjenje tjelesne težine i tjelesne masti) post i fizička aktivnost su uporedivi. Svi ostali efekti poput poboljšanja sposobnosti širenja kapilara, povećanja broja mitohondrija, jačanja srca i poboljšanja funkcije mozga, biće postignuti treningom, a ne postom.

Savjeti ako želite da sagorjevate masti uz trening:

• Najvažnija stvar je balans kalorija. Pobrinite se da oslobodite više energije nego što dobijate hranom! Kakav će to biti oblik treninga, visokog ili niskog intenziteta, nije presudno.
• Ne jedite nekoliko sati prije treninga.
• Trenirajte u bilo koje doba dana, kako god vam odgovara. Najvažnije je trenirati.
• Isprobajte intervalni trening visokog intenziteta (HIIT). Efekti na telesnu težinu i sagorijevanje masti biće znatno bolji.

(MONDO)