Bol u leđima je muka svih onih čija svakodnevna radna aktivnost podrazumeva dugotrajno sedenje. Specijalista sportske fizioterapije Andrijana Nikolić, kaže da rešenje postoji.
"Građa ljudskog tela nije primerena sedećem položaju, zato jer je tada opterećenje kičmenog stuba veće nego u stojećem položaju. Radnici koji su preokupirani poslom zaborave da ustanu i prošetaju, a neretko se navika dugog sedenja stečena na poslu prenosi u privatan život", kaže specijalista sportske fizioterapije Andrijana Nikolić, i dodaje da to vodi hroničnom izostanku fizičke aktivnosti što može povećati rizik od nastanka : 1. Prekomerne telesne težine 2. Deformiteta kičmenog stuba (skolioza, kifoza, diskus hernija, spondiloza) 3. Tromboze, kancera debelog creva, infarkta (geni koji regulišu količinu glukoze i masnoće počinju da se isključuju) "Usled nedostatka aktivnosti i predugog sedenja mišići postaju slabi i javljaju se grčevi, bol i ukočenost u leđima. Bol može da nastane i kao posledica malih povreda mišića, ligamenata ili zglobova. Ovom bolu pridonose i loše držanje, slabi trbušni mišići kao i stres", objašnjava Andrijana Nikolić i daje sledeći savet: "Da biste vratili osmeh na lice i uživali u svakoj sekundi života, preporučujem da steknete zdrave navike. Dok ste na poslu napravite alarme (podsetnike) da treba da ustanete i prošetate nekoliko puta dnevno. Obratite pažnju na pravilan položaj tela - noge lagano raširene, leđa prava, ramena zabačena, i obavezno s vremena na vreme zategnite trbušnjake. Dok sedite da biste poboljšali cirkulaciju, odižite naizmenično pete i prste od poda. Upražnjavajte brzu šetnju, plivanje, vožnju bicikla oko 45 minuta". Ukoliko želite da postignete potpuni nestanak bola primjenjujte dva osnovna vida tretmana: - Terapeutska masaža leđa - Kineziterapija Terapeutska masaža leđa se primjenjuje kod bolnih stanja leđa i vrata. Omogućava razbijanje naslaga mlečne kiseline (miogeloza), otklanja stres, deluje na opuštanje svih blokada u telu. Tretman je intezivniji jer podrazumeva kružne pokrete rukama i laktovima uz esencijalna ulja eukaliptusa, ruzmarina i limuna. Savršen izbor na kraju radnog dana. Kineziterapija zahteva da naučite zaštitne položaje prilikom svakodnevnih aktivnosti. Kada ustajete iz kreveta potebno je da se okrenete na bok, savete kolena i istovremeno odižete trup i spuštate noge, prilikom dolaska u sedeći polozaj. Na ovaj način ce te izbeći potencijalni nastanak jutarnje ukočenosti, ukoliko imate bilo kakav problem s leđima. Isto tako, kada želite da dohvatite neki predmet s poda, napravite iskorak uz savijanje kolena. Jako je bitno da radite i vežbe elastičnosti. U toku vežbanja mišić grči i nagomilava mlečnu kiselinu. Zato mora da se istegne da bi dobio na elastičnosti i na taj način ćete izbeći provociranje bola i spazma u mišićima. Vežbe jačanja kičme su osnova za dobro držanje, a neke od narednih preporuka možete da radite kod kuće ili uz pomoć fizioterapeuta. Ciljna grupa mišića koja mora da se ojača su mišići leđa i trbušnog zida.
Primer jačanja mišića trbušnog zida - kontrakcija 6 sekundi, relaksacija 6 sekundi, ponoviti 6 puta. Obratiti pažnju na disanje - udah na nos u ležećem položaju na leđima, izdah prilikom zadržavanja određenog pokreta. Ukoliko osećate bol u lumbalnom delu kičme, obavezno postavite manji jastuk ili peškir, radi zaštite kičme. Primer statičnog jačanja mišića vrata - 6 sekundi kontrakcija, 6 sekundi relaksacija, 6 ponavljanja. Primeri jačanja mišića leđa - koristeći različite položaje ruku i nogu - kontarkcija 6 sekundi, 6 sekundi relaksacija, 6 ponavljanja. Ukoliko postoji bol u krsnom delu kičme, obavezno postaviti peškir ili manji jastuk .Obratite pažnju na disanje – u ležećem položaju na leđima udah na nos, a prilikom izvođenja pokreta izdah na usta. Primenom ovog programa vežbi možete da naučite kako da funkcionišete na poslu, da naučite zaštitne položaje i pokrete, uspostavite balans elastičnosti i snage mišića, korigovati loše držanje, smanjiti ili eliminisati bol i stvoriti osnovu za negovanje pravilnog držanja tela i korektnog hoda.