Četiri svakodnevne navike zbog kojih nikako da se rešite tih par kilograma viška.
Skidanje viška kilograma je priličan izazov, fizički i mentalno. Što je najgore od svega, ona poslednja tri ili četiri kilograma obično budu naročito "tvrdoglavi". Ako se mučite nadomak cilja već neko vreme, i sa svakim lepim danom nervoza samo raste, proverite da li pravite neku od ovih grešaka. U pitanju su sitnice na koje često ne obraćamo pažnju, a mogu vam poremetiti planove:
Ne unosite masti
Zdrave masti su jedan od najvažnijih faktora u ishrani, naročito ako želite da skinete koji kilogram. Dobri izvori zdravih masti su avokado, grčki jogurt, koštunjavo voće i maslinovo ulje. Ako ove namirnice postanu deo vaše svakodnevne ishrane, podstaćiće vaš organizam da masti troši umesto da ih skladišti. (Oko struka, ili gde vam je već 'slaba tačka'.)
Ne brojite kalorije
Ne treba život da vam se pretvori u sabiranje, ali nije loše da povremeno napravite presek dnevnog unosa. Možda se (neprijatno) iznenadite. Vrlo često se ispostavi da živimo u naivnom ubeđenju da unosimo malo kalorija, kad ono... Papir i olovku u ruke i napravite računicu.
Sledeći put možda ipak uzmete jabuku umesto tog keksića, pa makar bio i bez dodatog šećera.
Vežbe snage sa opterećenjem nisu deo vaše rutine
Kad vežbate uz opterećenje, mišići se izgrađuju brže, a više mišića znači i više sagorevanja masti. Što znači da će kilogrami brže nestajati...
Mišići čine da naš metabolizam radi 'na više obrtaja', a ako su vaši treninzi zasnovani samo na kardio vežbama, gubite taj bonus efekat.
Ne konzumirate dovoljno čvrste hrane
Ako su vaši obroci pretežno u tečnoj formi, jer ste, je l'te na dijeti, bilo da su u pitanju supe, čorbe ili smutiji (voćni, oni od povrća, ili proteinski šejkovi), vaš organizam ne mora da uloži mnogo truda (čitaj 'sagori mnogo kalorija') da bi ih svario.
Ali, ako jedete namirnice bogate vlaknima, na primer, za varenje će vam biti potrebna prilična količina energije, što će podstaći metabolizam i ubrzati mršavljenje.
A tu je i drugi problem: za jednu čašu soka potrebne su vam bar četiri pomorandže (na primer). Popićete čašu soka i nećete biti žedni, ali nećete biti ni siti, a unećete četiri puta više kalorija nego što biste uneli ako pojedete jednu pomorandžu, koja će vas, za raziliku od soka i zasititi.