Nije isto ako imate veliki višak kilograma i ako redovno trenirate.
Pojačan unos tečnosti, tačnije vode, jedno je od glavnih pravila ako želite da smršate. Ali koja je to optimalna količina?
Da biste oslabili, neophodno je da budete dosledni u nekoliko ključnih pravila – da se zdravo hranite, vežbate, spavate 6-8 sati tokom noći i pijete puno vode. Ne samo da ćete unosom vode umesto slatkih napitaka smanjiti unos kalorija, već je i voda neophodna za bolji rad mozga, pravilno funkcionisanje organa i oporavak tela nakon fizičke aktivnosti. Ona pomaže i da se ubrza metabolizam i izbace toksini iz tela.
Koliko vode treba popiti da bi ona ispunila sve ove navedene "zadatke"? Uobičajena preporuka je osam čaša od 2,5 dl dnevno. Međutim, ovo pravilo ne važi za sve. Nekim ljudima je potrebno više, a nekima i manje od toga, kaže nutricionista Džim Vajt.
Ako imate prosečnu težinu
Iako svi imaju različite potrebe, Vajt kaže da bi pridržavanje često preporučene količine od osam čaša od 2,5 dl (2l) trebalo da bude dovoljno i može da pomogne u mršavljenju osobi koja ima svega nekoliko kilograma da smrša. Iako ova količina ne zvuči kao preterana, istraživanje koje je sporovela CDC pokazalo je da 43 odsto odraslih pije manje od četiri čaše vode dnevno, a 7 odsto je izjavilo da uopšte ne pije vodu!
Generalno, osećaj žeđi bi trebalo da bude pokazatelj, kaž Vajt. Ali ako ste i dalje žedni iako ste popili preporučenih osam čaša, obavezno unesite više. Ako se od te količine osećate teško i naduto, ipak smanjite. Preterivanje u ovoj tečnosti može da dovede do hiponatremije, poznate i kao intoksikacija vodom, gde se nivo natrijuma u telu preterano razređuje i može dovesti do otoka u mozgu, napada i kome.
Ako puno vežbate
Osobe koje aktivno treniraju trebalo bi da unose više od osam čaša vode dnevno. Posle obilnog znojenja, potrebno je nadoknaditi tečnost u organizmu i pravilno hidrirati telo.
"Američki koledž sportske medicine preporučuje da popijete dodatnih 5 dl vode pre vežbanja i pijuckate 1-2,5 dl tokom vežbanja i još 5 dl nakon treninga“, objašnjava Vajt i preporučuje da se izmerite pre i posle treninga. Na svakih izgubljenih pola kilograma nakon vežbanja treba popiti dodatnih 5 dl.
Ako imate veći višak kilograma
Potrebe za vodom kod prekomerne težine ili ozbiljno gojaznih ljudi su različite. Vajt smatra da je neophodno da piju više od preporučene doze kako bi hidrirali organizam i pospešili mršavljenje. Jednostavan matematički proračun bio bi da na svaki kilogram pijete 3 dl vode. Dakle, ako imate 80 kilograma, poželjno je da dnevno unosite oko 2,4 l vode.
Studija objavljena u "Annals of Family Medicine" otkrila je da su ljudi sa višim indeksom telesne težne (BMI) bili najmanje hidrirani. Istraživači kompanije "Virginia Tech" otkrili su da su odrasli ljudi sa prekomernom težinom koji su popili 4,7 dl vode pola sata pre obroka izgubili 1,5 kilograma više nego oni koji to nisu radili.