• Izdanje: Potvrdi
Čitaoci reporteri

ČITAOCI REPORTERI

Videli ste nešto zanimljivo?

Ubacite video ili foto

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa. Ne smije biti više od 25 MB.

Poruka uspješno poslata

Hvala što ste poslali vijest.

Dodatno
Izdanje: Potvrdi

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Ovako vežba Bijonse

Autor mondo.rs

Bijonse važi za jednu od najzgodnijih žena na svetu, a njen fitnes instruktor otkrio je vežbe koje joj pomažu da ima ONAKVE noge i zadnjicu.

Sasvim je sigurno da uvežbavanje koreografija koje Bijonse izvodi u svojim spotovima i na nastupima doprinose njenom izgledu, ali za to su zaslužne i vežbe, otkriva njen trener Marko Borges. I ne, ne morate da imate nadljudske sposobnosti i neverovatno skupu opremu da biste ih i vi radili, prilično su jednostavne.

Čučnjevi

Ali ne "obični", već oni sa skokom. Da bi vam bilo jasnije o kakvim čučnjevima je reč, pogledajte video.

...
Izvor: YouTube

Borges kaže da bi trebalo da uradite 10 ponavljanja.

Skokovi

Skokovi koje radi Bijonse izgledaju ovako – stanite u raskoračni stav, tako da su stopala postavljena malo šire od ramena. Skočite uvis i udarite stopalom o stopalo i doskočite u početni položaj. Vežba se takođe radi u 10 ponavljanja.

Vežbe za butine

Pevačica radi već svima dobro poznatu vežbu, oja podrazumeva da legnete na pod okrenuti na leđa, savijte jednu nogu u kolenu, a drugu nogu I zadnjicu podignite od poda nekoliko centimetara i zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi. Vežba se ponavlja 10 puta.

Čučanj sa udarcem

Početni položaj u ovoj vežbi podrazumeva da jednu nogu savijete u kolenu, dok ste kolenom druge noge naslonjeni na pod. Dok ustajete u uspravni položaj, nogu koja je bila kolenom oslonjena na pod ispružite napred kao da u nešto šutirate, a zatim se vratite u početni položaj. Vežba se ponavlja 10 puta.

Komentari 0

Komentar je uspješno poslat.

Vaš komentar je proslijeđen moderatorskom timu i biće vidljiv nakon odobrenja.

Slanje komentara nije uspjelo.

Nevalidna CAPTCHA

NAJNOVIJE

Dnevni horoskop