Evo šta savetuju lekari.
Kad je napolju ovako toplo, verovatno je poslednje za šta ste raspoloženi vežbanje, ali… pošto svi znamo da mora da se vežba da bismo bili zdravi (i zgodni) verovatno pokušavate da se naterate da se bar malo "pokrenete".
"Kad vežbate u prirodi, a jako je toplo, organizam se napreže mnogo, mnogo više nego pod normalnim okolnostima", kaže za Shape dr Narinder Bajva, kardiolog.
Veliki problem je i vlažnost vazduha, ako je visoka, teže se znojimo, a i sam znoj sporije isparava, što znači da organizam ne može dovoljno dobro da se rashladi, tako da rizikujete toplotni udar, ili u blažem slučaju ozbiljno iscrpljivanje organizma.
Vodu treba da pijete pre, za vreme i posle treninga. Dok vežbamo, naše telo se rashlađuje znojenjem, što znači da gubimo mnogo tečnosti i elektrolita, kalijuma i natrijuma. Ujutru bi trebalo da popijete čašu tople vode s malo limuna i malo soli, odmah kad se probudite,. Tako nadoknađujete izgubljene elektrolite. Ako vam ovo zvuči kao odvratna kombinacija (a verovatno i jeste odvratnog ukusa, istini za volju), možete uzimati suplemente koji sadrže natrijum, kalijum i vitamin C.
Namirnice koje sadrže visok procenat vode će vam pomoći da ostanete hidrirani. Zato bi trebalo da jedete što više lisnatog povrća (ono sadrži i do 80 odsto vode). Osim toga, tu su i jagode, krastavac, celer, paradajz, paprika, lubenica… koji takođe sadrže velike količine vode.
Najbolje bi bilo da vežbate rano ujutru ili kasno uveče, naravno, tako da imate 15 do 25 minuta treninga visokog intenziteta u periodima dana kad nisu najveće vrućine, tako da možete svoj maksimum da dostignete za kratko vreme.
Dobra stvar je što intenzivni aerobni trening s kratkim pauzama ne samo što efikasno "topi" masne naslage, već i ubrzava metabolizam koji ostaje povišen i kad se trening završi, što znači da se kalorije troše još neko vreme i nakon što ste završili trening.
Jako je važno da prepoznate rane znakove dehidratacije, tako da možete da napravite pauzu i popijete vode, da se osvežite. Ako vam se zavrti u glavi, ili osetite iznenadnu slabost, odmorite se na podu nekoliko minuta. Nemojte se forsirati, vežbanje ionako ima smisla samo dok vam prija.