Evo šta nauka kaže, donosimo vam nekoliko korisnih saveta koji će vam pomoći da prebrodite krizu, skinete poslednjih nekoliko kilograma viška i konačno postignete željenu težinu.
Ako ste posle svih tih meseci tokom kojih ste vredno vežbali i vodili računa o ishrani stigli nadomak željene kilaže, a onda ste se "zakucali" na četiri, pet kilograma "do cilja", nemojte da se predajete. Bliže ste cilju nego što mislite!
Evo šta nauka kaže, donosimo vam nekoliko korisnih saveta koji će vam pomoći da prebrodite krizu i konačno postignete željenu težinu.
Zašto se mršavljenje uspori posle nekog vremena?
Postoji dobar razlog zbog kojeg u nekom trenutku tokom procesa mršavljenja kilogrami više ne idu dole tako lako. Odgovor pruža biologija. "Svi mi imamo 'ugrađen' mehanizam koji nas štiti od izgladnjivanja. Kad kalorijski unos padne ispod potrošnje, serija metaboličkih i psiholoških odgovora se porkeće, ne bi li se sačuvale energetske rezerve", objašnjava dr Beri Levin, neurolog u Emerson bolnici iz Masačusetsa.
Kad počnete da skidate višak kilograma, vaš metabolizam se usporava, korišćenje energije postaje efikasnije, a mozak počinje da šalje 'SOS' signale da ste - gladni.
A kad želite da smršate još tih poslednjih pet kilograma, telo se već odupire svim silama, i kako nestaje 500 po 500 grama, taj otpor je sve snažniji.
Uz to, motivacija nam je najveća na početku, jer nam i mršavljenje ide najbrže na početku. Problem je samo u tome što su ti prvi kilogrami koji nestaju kao od šale uglavnom višak vode, objašnjava dr Džudit Bek, sa Instituta za kognitivnu terapiju iz Filadelfije.
"Ali, kad se organizam oslobodi viška vode, mršavljenje se usporava i postajemo nestrpljivi", kaže ona. Da stvar bude još gora, kad vas od željene težine deli samo još tih pet kilograma, cilj vam je nadomak ruke, i želite da do njega stignete sprintom.
I šta onda da radite kad se nađete u takvoj situaciji?
"Možda i možete da stignete do te brojke. Ali, sebi bi trebalo da postavite pitanje da li možete da održite isti ritam treninga i način ishrane i ubuduće", kaže dr Bek.
Umesto da težite najmanjoj težini koju možete da postignete, trebalo bi da "gađate" najnižu koju možete da održite. "To nije odustajanje", dodaje ona. "To samo znači da ste realni i da ste spremni da se prilagodite okolnostima, pre nego što se potpuno demorališete."
Takođe, trebalo bi da uzmete u obzir i mesto na kojem je taj mali višak. Ako je na stomaku, ima smisla da nastavite da se trudite da smršate još malo, jer masnoće koje se talože u predelu abdomena podižu rizik od dijabetesa i raka dojke, između ostalog. Ali, ako je na bokovima ili zadnjici, a indeks telesne mase vam je u zdravom opsegu (između 18,5 i 24,9), ne bi trebalo da se opterećujete toliko.
"Masnoće koje se talože na bokovima u najvećem broju slučajeva nisu opasne po zdravlje, i ako pokušavate da ih se oslobodite po svaku cenu, samo ćete pokrenuti one zaštitne mehanizme koje ima ljudski organizam, što će dodatno otežati mršavljenje", objašnjava dr Levin.
Ako želite da skinete i tih pet kilograma po svaku cenu, evo šta savetuju stručnjaci:
Proverite ponovo plan ishrane. Čak i ako se pridržavate dijete, nije loše da razmotrite jednu po jednu stavku za svaki dan. "Ponekad je to dovoljno da steknete precizniji uvid u to koliko i čega jedete, i to može da vam pomogne da ponovo uspostavite kontrolu", kaže dr Bek.
Smanjite dnevni unos za 100 kalorija. Kad ste na "putanji" skidanja težine, trebalo bi kontinuirano da smanjujete unos, ali ne preterujte, 100 kalorija manje je sasvim dovoljno.
Promenite raspored treninga. Ako obično vežbate ujutru, počnite da to kombinujete sa večernjim treninzima. Ili promenite tip vežbi. To će vam osvežiti rutinu. Promena deluje stimulativno i motivisaće vas da vežbate posvećeno kao na početku.
Pokušajte da povećate broj kalorija koje sagorite. Duži trening nije nužno rešenje, ali dobro bi bilo da uvedete intervalne treninge visokog intenziteta, kao i vežbe snage.