Nikako da skinete salce sa stomaka Evo sta treba da uradite

  • Izdanje: Potvrdi
Čitaoci reporteri

ČITAOCI REPORTERI

Videli ste nešto zanimljivo?

Ubacite video ili foto

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa. Ne smije biti više od 25 MB.

Poruka uspješno poslata

Hvala što ste poslali vijest.

Dodatno
Izdanje: Potvrdi

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Stil

Nikako da skinete salce sa stomaka? Evo šta treba da uradite!

Autor mondo.rs
Autor mondo.rs

Trbušnjaci se, zapravo, "prave" u kuhinji, a dijetetičarka otkriva šta treba da radite.

Izvor: Guliver/Getty Images/Tatiana

Ravan stomak ili "pločice" na stomaku su razlog zašto mnogi ljudi provode sate u teretani. Međutim, nije u pitanju samo izgled – za zdravlje je bolje da imate vitak struk, ali mnogima je teško da skinu salo sa stomaka. Dijetetičarka Melisa Mejer objašnjava u čemu greše i šta treba raditi.

Previše brze hrane

Mejerova kaže da trećinu ukupne količine dnevnih kalorija odrasli ljudi unose iz mafina, keksića i sličnih stvari. Svi znamo da te namirnice nisu baš najzdravije, tako da jednostavno zamene – pojedite voće umesto keksa, recimo, mogu da pomognu i smanje dnevni unos kalorija.

Previše masti

Orašasti plodovi, maslinovo ulje... spadaju u zdrave namirnice, ali ni u čemu ne treba preterivati jer sadrže i dosta kalorija, pa bi trebalo pripaziti na porcije.

Dijetetičarka kaže da je dovoljna kašičica maslinovog ulja po osobi, 30 grama orašastih plodova i četvrtina avokada dnevno. I to važi za zdrave masti, a one nezdrave koje se unose iz punomasnih mlečnih proizvoda treba što više smanjiti.

Ne unosite dovoljno proteina

Pored toga što ima važnu ulogu u izgradnji mišića, proteini su dobri jer vas duže drže sitim. Ako ne unosite dovoljno proteina uz svaki obrok, vrlo brzo ćete ogladneti, a onda su i veće šanse da navalite na grickalice i slatkiše, kako biste brzo uneli energiju.

Dijetetičarka Mejer kaže da je najbolje da vam tanjir bude ispunjen ovako – polovina tanjira povrće, četvrtina ugljeni hidrati, četvrtina proteini.

Nedovoljno povrća

Brojni su razlozi zašto je važno da jedete dosta povrća, između ostalog i zbog mršavljenja i zdrave telesne težine. Povrće sadrži dosta važnih nutrijenata, a ima malo kalorija, tako da što ih češće jedete, smanjićete ukupan dnevni unos kalorija.

Pijete kalorije

Mnogi nisu ni svesni koliko kalorija unose kroz piće. U jednoj čaši vina se u proseku nalazi oko 100 kalorija, a kokteli su još kaloričniji. I nije reč samo o alkoholu, i sokovi (gazirani i negazirani), energetski napici i smutiji puni su kalorija i uglavnom, šećera, tako da je najbolje da se držite vode.

Pročitajte i ovo:

Komentari 0

Komentar je uspješno poslat.

Slanje komentara nije uspjelo.

Nevalidna CAPTCHA

NAJNOVIJE

Dnevni horoskop

loader