• Izdanje: Potvrdi
Čitaoci reporteri

ČITAOCI REPORTERI

Videli ste nešto zanimljivo?

Ubacite video ili foto

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa. Ne smije biti više od 25 MB.

Poruka uspješno poslata

Hvala što ste poslali vijest.

Dodatno
Izdanje: Potvrdi

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Ovo su vežbe koje možete da radite kod kuće (VIDEO)

Šest vežbi koje će vam omogućiti da ostanete fit čak i kada ne smete napolje!

vezbanje.jpg Izvor: Guliver/GettyImagesPlus/iStock/jacoblund

U Srbiji su uvedene nove mere protiv širenja korona virusa. Podsećamo vas da ne izlazite napolje i da redovno perete ruke, socijalna distanca i higijena su najvažniji u prevenciji.

Pročitajte i odgovore epidemiologa na najčešća pitanja, koliko se virus zadržava na kojoj površini i najbolje savete stručnjaka za boravak u samoizolaciji.

Možda će vas zanimati

Samoizolacija znači da bi trebalo da posvetite dodatnu pažnju svom telu, jer ne možete ni u šetnju. Srećom, postoje odlične vežbe koje možete raditi kod kuće, koje zaista daju rezultate!

Sklekovi

Obični ili lakši - oslonite se na nožne prste ili kolena, ruke postavite tačno ispod ramena, i spuštajte se ka podu dok laktovi ne formiraju prav ugao.

Iskorak

Stanite uspravno, i radite iskorak unapred naizmenično jednom, pa drugom nogom. Leđa držite pravo, trebalo bi da osetite kako "rade" mišići zadnje lože i zadnjice. Iskorak se može raditi i unazad, kao i u stranu, samo pripazite na ravnotežu.

Izdržaj

Oslonjeni na nožne prste, tela paralelnog s podom, oslonite se na šake postavljene ravno ispod ramena, ili laktove. Pazite da vam leđa ostanu ravna, odnosno da stomak i kukovi ne "propadaju" ka podu. Držite položaj po 20 sekundi, a možete da probate i da težinu prebacujete s jedne na drugu stranu.

Trbušnjaci

Lezite na pod, savijte noge u kolenima, ruke prekrstite iza glave i uspravljajte se. Možete trbušnjake raditi samo do tačke kada su vam ramena odignuta od poda, ili se skroz ispravite, zavisi koliko ste "fit". Probajte i laku, ali efikasnu verziju - iz istog položaja, odignite glavu i ramena s poda, ispružite ruke i radite njima brzo gore-dole. Na ovaj način aktiviraćete gornje mišiće abdomena.

Čučnjevi

Stanite tako da su vam noge u širini ramena, i držeći leđa uspravno spuštajte se u čučanj. Težina bi trebalo da bude "prebačena" na zadnjicu i kukove, nemojte se naginjati napred.

Vežba za tricepse

Sedite na pod, savijte noge u kolenima. Nagnite se malo unazad i oslonite se na šake postavljene iza zadnjice. Polako podižite trup dok ne ispravite ruke, a zatim ga spuštajte skoro do poda tako da laktovi formiraju prav ugao.

Pogledajte i video - istine i mitovi o treningu!

Pogledajte

05:14
Guglali ste Trening
Opis
Izvor: MONDO
Izvor: MONDO

Komentari 0

Vaš komentar je proslijeđen moderatorskom timu i biće vidljiv nakon odobrenja.

Slanje komentara nije uspjelo.

Nevalidna CAPTCHA

NAJNOVIJE

Dnevni horoskop