Ne možete? Tu smo mi da vam pomognemo! Omogućite organizmu čvrst san, a samim tim zdravo i vitalno tijelo. Evo i kako!
Moguće je izgledati zavodljivo, odmorno i osjećati se poletno već u jutarnjim časovima ali samo ako nije izostao adekvatan i pravilan san. Nije komplikovano, jednostavni trikovi za dobar san omogućavaju produktivan dan!
Stručnjaci konstantno ponavljaju koliko je važno pružiti tijelu adekvatan odmor. Nije dovoljno šetati prirodom ili jesti zdravo kako bi ostali vitalni. Sav trud pada u vodu ukoliko legnemo kasno i nervozno se budimo na zvuk alarma. Organizam je podešen praktično kao sat kada je u pitanju čvrst san.
U različitim istraživanjima stručnjaci su dokazali da je neophodno šest do osam sati sna, bez obzira na godine. Ali, da li je to i na koji način izvodljivo?
Glavni trik za čvrst san jeste ostvarivanje takozvane REM faze u toku koje svaki čovjek sanja. Ljudski mozak filtrira osjećanja i dešavanja u toku dana, reprodukujući ih u snove. Naravno, odvijaju se i fiziološki procesi u toku kojih se regeneriše koža, kosa i čitavo tijelo. Zato se nakon kvalitetnog sna bude svježi i odmorni, blistajući cijelog dana!
Ipak, nemoguće je ostvariti ga ukoliko nije planiran.
Kreiranje prijatne rutine pred odlazak na spavanje
Izvršavanjem svakodnevnih dnevnih obaveza mozak se privikava na aktivno stanje, pa većina dama i muškaraca navode koliko im je teško da se opuste i utonu u san. Nije moguće programirati tijelo kao mašinu, pa kliknuti off dugme i zato je neophodna rutina koja će pripremiti mozak za relaksaciju i čvrst san.
Prijatna rutina podrazumijeva isključenje od svakodnevnih briga uz taktove omiljene pjesme dok peremo zube. Dovoljno je pjevušenje refrena omiljene pjesme kako bi se tijelo opustilo, nanošenje hidratantne kreme na lice ili brižan razgovor sa ukućanima. Neki praktikuju čitanje dvije do tri stranice omiljene knjige i ispijanje toplog čaja. Kamilica djeluje umirujuće na čitav organizam, prepremajući ga za regeneraciju i odmor.
Ovdje se nudi potpuna sloboda kod organizovanja večernje rutine. Dolaze u obzir stvari koje odvlače pažnju od obaveza na poslu ili kući. Potrebno je dvije do tri nedelje da se tijelo navikne na novitete ali zaista vrijedi i čini san kvalitetnijim.
Anketa
Spavate li dovoljno?
-
Ne, hronično sam neispavan/neispavana
64.71% (11)
-
Da, nemam problema sa spavanjem
35.29% (6)
Moguće je izbjeći i nemirno prevrtanje po krevetu, uz naredni dio teksta.
Rolo zavesa pruža prijatnu atmosferu u spavaćoj sobi
Nemiran san u većini slučajeva pruzrokovan je neadekvatnim snopom svjetlosti u sobi. Iako ljudima dok spavaju oči nisu otvorene, tijelo prepoznaje svjetlost lampe i na taj način se remeti čvrstoća sna. Naravno svako je drugačiji, ali bez obzira da li imaju lampu u sobi ili ne samo svitanje utiče na san. Dva do tri sata prije alarma važni su kako bi se organizam potpuno regenerisao. Zato je neophodno imati adekvatnu atmosferu u prostoriji. Prijatan ambijent omogućavaju rolo zavese, koje su praktične i jednostavne za upotrebu.
Mogu suzbiti dnevnu svjetlost, tako da prostorije ostanu potpuno mračne ili se mogu spustiti do pola. Na taj način kroz prozor prodire prirodna svetlost i spriječava se korišćenje vještačke, koja remeti kvalitetan i čvrst sna u toku noći. Mogu značiti mlađim članovima porodica koji se u totalnom mraku ne osjećaju prijatno.
Sljedeća stvar na koju se žale prvenstveno dame jesu nadutost lica i tamni podočnjaci. Bude se svježe i odmorne ali sveopšte oduševljene splasne pred ogledalom.
Podočnjaci od nespavanja
Podočnjaci nastaju kao posljedica lošeg sna i pogrešene njege pred odlazak u krevet. Koža oko očiju je izrazito tanka pa joj ne prijaju jaka sredstva za čišćenje lica, već samo kreme i losioni na prirodnoj bazi. Takva osnova proizvoda čisti pore i dopušta licu da se regeneriše u toku noći.
Stvaraju se nove ćelije koje omogućavaju svjež izgled lica, bez podočnjaka, u narednom danu. Ukoliko se ipak pojave, bez obizira na rutinu čišćenja treba im posvetiti više pažnje. Nema osobe koja se nekad nije upitala kako ukloniti podočnjake, što govori koliko su učestali! Jedan od glavnih trikova koji će spriječiti njihov nastanak jeste izbjegavanje tečnosti pred sam odlazak u krevet. Prevelika količina vode može usporiti cirkulaciju i ostaviti za sobom naduto lice i tamne podočnjake u jutarnjim časovima. Pored tečnosti, važno je pripaziti i na unos drugih namirnica.
Blaga i laka hrana pred odlazak u krevet omogućava čvrst san
Ukoliko se vare velike porcije i teška hranu pred odlazak u krevet crijeva će biti nervozna pa tijelo neće biti opušteno. Stručnjaci su istraživali promjene u toku varenja i došli do zaključka da utiču na kvalitet sna i povećavaju šansu za košmarima u REM fazi.
Potpuno je opravdano pojesti jači obrok u toku dana, kada je potrebno aktivirati moždane ćelije i mišiće. Osjećaj poletnosti i snage prati većinu ljudi u toku svih poslovnih aktivnosti ukoliko unose dovoljnu količinu vitamina i minerala. Tijelo raspoređuje vitamin C, E i vitamine B grupe kroz krvotok tako da stižu do kostiju, kože i vitalnih organa. Podstiču i moždane ćelije pa većina brže dolazi do originalnih i kreativnih ideja na poslu.
Meso i morski plodovi nadoknadiće gvožđe, proteine i omega 3 masne kiseline koje jačaju srce i daju snagu. Ipak, nikome nisu potrebne pred odlzak u krevet. Birajući laganu hranu poput jogurta i žitarica ili jabuke, priuštićemo sebi miran i čvrst san.
Kako bi doživljaj relaksacije i odmora u toku sna bio potpun, potrebno je paziti na svaki detalj.
Lagano i prijatno buđenje bez stresa
Poštovanje svih prethodnih savjeta, odnosno sav trud pada u vodu ukoliko se ljudi bude pod stresom. Buđenje ponekad određuje raspoloženje u toku celog dana, pa je zato važno izbjegavati neprijatnosti.
Dame navode da im je najlepše buđenje uz miris jutarnje kafe koju priprema voljena osoba. Muškarci su nas iznenadili, pričom o buđenju uz zagrljaje svoje djece i žene. Glasan i agresivan zvuk alarma nikome ne prija.
Biranje laganih melodija poput šuma talasa koje se postepeno pojačavaju ili omiljenu pjesmu izbjegava se stres prilikom ustajanja. Lakše i pozitivnije se prihvataju brdo obaveza i hvata se u koštac sa njima.
Ako nemate vremena za ispijanje kafe, čaša hladne vode budi čula.
Za kraj, najvažnije je istaći da je za čvrst san bitno slušati organizam i takozvani biološki ritam Odlazak u krevet u isto vrijeme svakodnevno, pored svih prethodnih savjeta, omogućava svježe i prijatno buđenje!