Stručnjaci savjetuju kako i koliko smijemo da vježbamo pri visokim temperaturama!
Ako ste danas planirali da odradite intenzivan trening, bolje nemojte. Uzimajući u obzir temperaturu i vlažnost vazduha, stručnjaci su izračunali koliko smijemo da vježbamo pri visokim temperaturama.
Stručnajci više puta napominju da ne izlazimo napolje u periodu od 10 do 17 časova, kada je sunce najjače i da unosimo dosta tečnosti. Takođe, potrebno je da tokom visokih temepratura izbjegavamo fzički napor među kom spada i vježbanje, kako ne bismo doživjeli toplotni udar ili pali u nesvijest.
Pa tako, izračunali su pravila tokom vježbanja kako ne bismo ugrozili svoje zdravlje. Slijedi da na temperaturi od 24,9 sepeni Celzijusa vježbanje može da traje do 60 minuta, a pauza mora da bude na 15 uz obavezan unos vode od minimalno 300 mililitara.
Jednako dugo može da se vježba i na temperaturi do 27,7 stepeni, ali unos vode mora biti veći, odnosno najmanje 750 mililitara vode. Aktivnost se polako mora smanjiti na 40 minuta, i 20 minuta odmora kada se temperature popnu do 29,4 stepeni Celzijusa i potrebno je popiti litru vode.
Čak i umjeren trening, prema preporukama, možemo da imamo do maksimalno 31,6 stepeni nakon čega postaje opasno po zdravlje. U ovoj varijanti maksimalno može da se vježba 30 minuta uz isto toliko odmora i jednu litru vode.
"U jutarnjim ili večernjim satima kada dođe do pada temperature, može da se produži trajanje treninga na 40 minuta s 20 minuta odmora, ali s jednako visokim unosom tečnosti. Još dodatnim padom temperature trening se može produžiti i na 60 minuta s intervalom odmora 15 minuta", objašnjava doktor Tomislav Madžar i dodaje da na visokim temperaturama s velikom vlažnošću vazduha treniranje treba da izbjegavamo, prenosi Jutarnji list.
(MONDO)