Ako želite da poboljšate kvalitet života, neurolog i stručnjak za dugovječnost otkriva koje su najbolje odluke koje možete da donesete u 2024. godini.
Svi želimo da znamo tajnu dugovječnosti, ali je istina da je važno da se pridržavamo određenih navika koje daju sjajne rezultate. Dr Bret Osborn, neurolog i stručnjak za dugovječnost otkriva da je Nova godina idealno vrijeme za donošenje odluka koje će vam promijeniti život. Ovo su pet provjerenih pravila za bolje zdravlje i duži život:
Jedite hranu sa niskim glikemijskim indeksom
"Jedite velike količine masti maslinovog ulja, avokada, orašastih plodova i maslaca, kako biste trenirali svoje tijelo da sagorijeva masnoće umjesto šećera i umjerene količine proteina iz nemasnog mesa i ribe, kako biste podržali svoju mišićnu masu", preporučuje neurolog i otkriva šta da izbjegavamo:
"Ljudi bi dnevnu dozu ugljenih hidrata trebalo da dobijaju iz povrća, dok bi bilo poželjno da izbjegavaju jednostavne ugljene hidrate, uključujući šećer, hljeb, tjesteninu, namirnice kojima je glikemijski indeks veći od 40", otkriva dr Osborn.
Fokusirajte se na trening snage
Gubitak mišića uzrokovan starenjem nije povezan samo sa slabošću, već i sa kognitivnim padom, zbog čega je važno zaštititi mišiće treningom snage.
Mjerite krvni pritisak
"Ne postoji lakši način za smanjenje rizika od bolesti povezanih sa starenjem od praćenja krvnog pritiska", kaže dr Osborn i dodaje da je najbolji način za održavanje zdravog krvnog pritiska zdrava ishrana, fizička aktivnost i ublažavanje stresa.
Provjeravajte krvnu sliku
Idealno bi bilo da krvnu sliku provjeravate svakih šest mjeseci, naročito ako ste starija osoba.
Izbjegavajte stres koliko god možete
Kako biste smanjili nivo stresa, dr Osborn preporučuje opuštajuće aktivnosti poput joge, meditacije, masaže, provođenja vremena u spa centru ili odlaska u saunu.
(MONDO)