Šta da radite kad ne možete da zaspite zbog emocija?
San ispunjava čak jednu trećinu našeg života, a njegova dužina je individualna stvar. Postoje ljudi kojima je dovoljno četiri sata sna. Drugi se ni poslije osam sati sna ne osećaju odmorno. Istraživači spavanja ističu da na to utiču naša očekivanja prema snu. Opšte je poznato da problemi sa uspavljivanjem, koji su sve više prisutni, još uvijek nisu bolest, već simptom koji pokazuje da se u tijelu dešava nešto uznemirujuće.
Ipak, problem počinje tek kada se osjećamo umorno, ali ne možemo da spavamo, a ovo stanje može da bude i hronično. Gubitak sati sna čini da se osjećamo sve umornije. Dobar san je uslov zdravlja. Regeneriše tijelo, vraća snagu i odlaže proces starenja. Pored toga, usporava rad srca, snižava krvni pritisak i usporava funkcije tijela. Tokom spavanja, oštećeni organi se "popravljaju". Istraživanja su dokazala da je ljudska potreba za spavanjem jača od potrebe za jelom.
Mnogi faktori utiču na kvalitet i trajanje sna. Jedan od najvažnijih je stres. Nesanica utiče na pogoršanje fizičkih i mentalnih performansi sljedećeg dana. Istraživanja pokazuju da ljudi koji imaju problema sa uspavljivanjem, doživljavaju pojačano lučenje adrenalina i norepinefrina, tzv. hormona stresa koji se ponekad nazivaju i "hormoni straha, borbe i bekstva".
Adrenalin igra odlučujuću ulogu kod stresa. Izaziva ubrzani rad srca, povećanje krvnog pritiska, proširenje zjenica itd. Takođe negativno utiče na koncentraciju glukoze u krvi. Na taj način tijelo postaje spremno za borbu. Hronični stres izaziva pojačano lučenje adrenokortikotropnog hormona u mozgu koji stimuliše proizvodnju adrenalina i norepinefrina u nadbubrežnim žlijezdama. Kada se emocije slegnu, imunitet organizma opada i iscrpljenost nastupa prilično brzo.
Kako obezbijediti dobar san?
Higijena spavanja je od ključnog značaja. Zato je važno obezbijediti redovan odlazak u krevet, izbjegavanje upotrebe stimulansa kao što su kafa i cigarete i jedenje obroka prije spavanja. Takođe je važno pravilno se pripremiti za spavanje. Smanjite zvuk, izluftirajte spavaću sobu i okupajte se u vrućoj kupki. Kada ove metode ne uspiju, razmislite šta jedete.
Nesanicu može da izazove i nepravilna ishrana. Najvažniji je magnezijum koji igra važnu ulogu tokom reagovanja organizma na stres. Takođe je važan za pravilno funkcionisanje nervnog sistema. Magnezijum povećava proizvodnju kalcitonina, a istovremeno smanjuje lučenje adrenalina, insulina i paratiroidnog hormona. U slučaju nedostatka magnezijuma, dolazi do poremećaja lučenja kateholamina, odgovornih za stresnu reakciju, što dovodi do teškoća prilikom uspavljivanja.
(MONDO.RS)