Novinarka je sprovela eksperiment i nedjelju dana ustajala u 5 ujutru.
Često čujemo da najuspješniji ljudi ustaju veoma rano ujutru. Ljekari se takođe sve više zalažu za rano buđenje bez traženja izgovora. Američka novinarka odlučila je da tokom jednonedjeljnog eksperimenta provjeri da li će je ustajanje u 5 ujutru učiniti produktivnijom i punijom energije. Odlučila je da se tokom vikenda ne posveti obavezama i da se izležava u krevetu, a ispostavilo se da to i nije tako lako. Poslije tako kratkog vremena, uspjela je da uoči neke promjene i opiše sve prednosti i mane.
Među prednostima ranog ustajanja, novinarka je navela nekoliko značajnih promjena u svom životu:
- Više vremena za sebe - ovo vrijeme je posvetila sebi dok su ostali ukućani još spavali. Imala je vremena za mirnu meditaciju i pripremu za rad i druge aktivnosti.
- Više energije na početku dana - rano ustajanje dalo joj je više energije i stimulacije tokom radnog vremena, što ju je najviše iznenadilo.
- Vrijeme za pranje veša - prilika da se ujutru, dok imamo više snage, bavi kućnim poslovima.
- Trening prije posla - imala je vremena i za posjetu teretani.
- Veći i zasitni doručak - takav ritual ne samo da joj je omogućio da pojede ukusan i hranljiv obrok na početku dana, već i puno energije u pravo vrijeme.
Novinarka je navela i nekoliko nedostataka ustajanja prije izlaska sunca:
- Odlazak na spavanje veoma rano - priznala je da rano buđenje mora da se nadoknadi ranim odlaskom u krevet. Obično je išla na spavanje u 21 sat, što je značilo odustajanje od večeri i noćnog života.
- Malo vremena poslije posla - rani početak dana takođe značio je manje vremena za poslove i zadovoljstva.
- Rano ustajanje čak i bez budilnika - ova promjena u jutarnjim ritualima uticala je na njeno tijelo. Čak i ako alarm ne zvoni, teško je zaspati do podneva jer se tijelo budi ranije.
Savjeti psihijatra kako da se prilagodite buđenju u 5 ujutru
Čini se da prednosti nadmašuju potencijalne nedostatke ovog načina života, a stručnjaci dodaju mnogo zdravstvenih prednosti povećanju produktivnosti. Rano ustajanje je dobro za održavanje zdravog cirkadijalnog ritma, ali mnogi ljudi se pitaju kako da pređu na ranije vrijeme ustajanja, po mogućnosti na relativno bezbolan način. Dr Aniša Patel-Dan, psihijatar, otkrila je za cnbc.com kako da prebacite svoje tijelo u režim ranog ustajanja:
- Dajte sebi vremena da se promijenite. Budite realni i shvatite da se prilagođavanje takvoj promjeni neće dogoditi preko noći.
- Postepeno pravite promjene. Samo prirodno pokušajte da odložite buđenje sve ranije.
- Pobrinite se da spavate dovoljno. Prilagodite vrijeme kada idete u krevet svom novom rasporedu.
(MONDO)