Da li hrana utiče na hrkanje? Što ste stariji sve je gore, a evo šta pomaže

Kako da lakše dišete u snu? I smanjite hrkanje? Evo savjeta!

Zvuk može da varira, od blagog zviždanja do glasnog, neprijatnog "struganja" koje nastaje zbog sužavanja disajnih puteva. Procjena je da svaki drugi odrastao čovjek hrče, a evo šta tome doprinosi.

• Godine: Kako starimo, mišići grla se više opuštaju, što povećava rizik od hrkanja.
• Prekomjerna težina: Masno tkivo na vratu može da utiče na suženje gornjih disajnih puteva.
• Položaj spavanja: Kad spavamo na leđima, jezik i meko nepce padnu nazad, što blokira protok vazduha.
• Alkohol: Opušta mišiće grla, što otežava disanje tokom sna.
• Zapušen nos: Ako ste prehlađeni ili zbog alergije morate da dišete na usta, to izaziva hrkanje.
• Alergije i upale: Od povećane količine sluzi, disajni putevi su sve uži.
• Anatomija grla i usta: Povećani krajnici ili produžena resica otežavaju protok vazduha.
• Ishrana: Određena hrana i pića mogu da pojačaju upalu, dovedu do opuštanja mišića grla ili da povećaju težinu, čime se hrkanje pogoršava.
• Hrkanje može da bude povezano i sa ozbiljnijim problemima, kao što je opstruktivna apneja u snu. Ovo stanje u kojem se disanje potpuno zaustavi, a onda ponovo počne tokom sna, može da izazove umor, glavobolje i druge zdravstvene komplikacije.

Zato je važno kontrolisati i ishranu, budući da je ovo jedan od faktora na koje možemo lako da utičemo.

Hrana koja pogoršava hrkanje

Neke namirnice podstiču upalu i proizvodnju sluzi, što može doprinijeti hrkanju:

1. Pšenica i proizvodi od rafinisanog brašna: Hljeb, peciva i kolači.

2. Mliječni proizvodi: Mlijeko, jogurt i sir povećavaju proizvodnju sluzi.

3. Crveno i prerađeno meso: Može da izazove upale.

4. Šećer: Povećava upalu u grlu i nosnim putevima.

5. Alkohol: Opušta mišiće i otežava disanje.

6. Prerađena hrana i brza hrana: Često izazivaju refluks i upalu.

7. Ljuta hrana: Može da izazove refluks kiseline, što iritira grlo.

(Lepa i srećna/Mondo)