Ako ti nedostaje motivacija za vežbanje...

Nekima je dovoljna motivacija to što će vežbanjem učiniti nešto dobro za svoje zdravlje ili skinuti koji kilogram viška. Ako to nije dovoljno da vas motiviše, autor knjige "Moć navika: Zašto radimo to što radimo u životu i na poslu", Čarls Duhig savetuje da nakon treninga sebe počastite smuti napitkom ili nečim što volite. Naravno, nije poenta u tome da sebe častite celom čokoladom i na taj način poništite sve što ste postigli vežbanjem. "Nagrada je važna jer će mozak primiti signal da je određeno ponašanje vredno truda", objašnjava on. "Time se povećavaju šanse da ono u čemu možda i ne uživate mnogo, postane navika".

Nakon nekog vremena, mozak znojenje i napor koji ulažete u vežbanje povezuje sa proizvodnjom endorfina, zbog čega ćete se nakon treninga bolje osećati. To je dovoljno da mozak primi signal da je vežbanje samo po sebi nagrada za organizam, tako da više nećete morati da koristite "mamac-nagradu" kako biste sebe naterali da vežbate.

Ugovor

Bez obzira na to koliko sebi obećavate da ćete redovno ići u teretanu, pre ćete se držati plana ukoliko se na to "obavežete" pred prijateljima. Nije loša ideja ni to da sa njima sklopite neku vrstu ugovora, tako da na primer morate da im platite određenu sumu novca svaki put kada preskočite trening.

Mislite pozitivno

Zagovornici pozitivnog razmišljanja tvrde da ćete zamišljanjem pozitivnih stvari sebe lakše naterati da ustanete iz kreveta i odete, na primer, na trčanje. Ideja je da, recimo, kada biste radije ležali, razmišljate o tome kakav je osećaj kada vam sunce ogreje lice dok trčite ili kada osetite miris trave i slično. Možete takođe da zamišljate i to kako će vam mišići biti zategnutiji ako budete redovno vežbali.

Osim toga, korisno je da razmislite zašto vam se ne ide na trening - da li ste previše umorni, neraspoloženi, nemate vremena zbog drugih obaveza… Kada shvatite šta vas sprečava u tome da počnete da vežbate, lakše ćete rešiti problem.