Cink i selen - dobitna kombinacija za jačanje imuniteta: Koliko treba da uzimate, gdje ih ima i koliko koštaju | MONDOBA

  • Izdanje: Potvrdi
Čitaoci reporteri

ČITAOCI REPORTERI

Videli ste nešto zanimljivo?

Ubacite video ili foto

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa. Ne smije biti više od 25 MB.

Poruka uspješno poslata

Hvala što ste poslali vijest.

Dodatno
Izdanje: Potvrdi

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Od A do Š

Cink i selen - dobitna kombinacija za jačanje imuniteta: Koliko treba da uzimate, gdje ih ima i koliko koštaju

Autor Dušan Volaš
Autor Dušan Volaš

Sve što je neophodno da znate o najvažnijim mineralima u doba korone

Izvor: Guliver/Getty images plus/iStock/Ihor Bulyhin

Od početke pandemije prodaja suplemenata drastično je porasla, jer mnogi vjeruju da su ovi proizvodi presudni za očuvanje imuniteta.Među najvažnijim supstancama u očuuvanju i jačanju odbrambenog sistema jesu vitamin C i vitamin D, kao i minerali cink i selen.

Ono što je takođe presudno je redovan unos probiotika jer, kako naši stručnjaci kažu, ključ dobrog imuniteta leži u zdravlju crijeva i crevne flore. 

Prof. dr Borislav Kamenov, imunolog iz Leskovca ističe da je vitamin D prva linia borbe protiv virusa, a potom slijede cink, selen i fosforna kielina.

"Cink je važan jer ispravlja ’greške’, ali nije najvažniji. Vitamin C je važan i ima ga svuda, u povrću, voću... On nije deficitaran za razliku od cinka i selena", bjasnio je svojevremeno za MONDO dr Kamenov. 

ZAŠTO CINK I SELEN

Cink pomaže zarastanje rana, odličan je za kosti, nokte, kod gubitka osećaja ukusa i još mnogih drugih tegoba. Cink, ali i selen, važni su za jačanje imuniteta i trebalo bi ih dodavati ishrani, ili pojačati hranu u kojoj se oni nalaze. Cink pomaže i kod mentalnog napora, a bitnu ulogu igra i u prevenciji prehlade, gripa i hroničnih infekcija.

ZA JAK IMUNITET

Cink je mineral koji se u organizmu nalazi u količini od svega 2-3 g, ali je neophodan za normalno funkcionisanje organizma, ali prvenstveno za razvoj imunog sistema. Cink se koristi u prevenciji prehlada i gripa ili kod hroničnih infekcija, jer podstiče odbranu i ima antioksidativnu ulogu.

Ovaj mineral pomaže u bržem zarastanju rana, smanjuje rezistenciju na insulin, sprečava uvećanje prostate, utiče na stvaranje spermatozoida, koristi se u tretmanu impotencije i steriliteta, utiče na stvaranje testosterona, vraća mentalnu svežinu, za otklanjanje bijelih pjega na noktima, kod akni, kod gubitka osećaja ukusa. 

Selen je jedan od najmoćnijih antiksidanasa. Neophodan je za jačanje imunog sistema i funkcionisanje štitne žlijezde, a istraživanja pokazuju da ljudi sa niskim nivoom ovog minerala su podložniji oboljenjima ivirusnim infekcijama. Ipak, stručnjaci savjetuju da se ne pretjeruje sa unosom selena, jer je tanka linija između nedostatka i viška ovog minerala u organizmu.

GDJE IH IMA?

Prirodni izvori cinka su: crveno meso (svinjetina, govedina), zrna žitarica (neglazirana), pšenične klice, spanać, boranija, grašak, jaja, mlijeko, ostrige, vino, seme bundeve, pivski kvasac. Smatra se da se cink iz hrane usvoji samo oko 10%, pa je potrebno unositi veće količine od preporučenih.

Prirodni izvori selena su: riba i morski plodovi, spanać, pečurke, kvasac, jaja, sjemenke suncokreta, integralne žitarice i beli luk, kao i namirnice bogate proteinima. Ipak, brazilski orah je pravi rudnik selena: samo jedan plod sadrži neophodnu dnevnu dozu selena.

PREPORUČENE DOZE

Preoporučene doze cinka za djecu su:

- odojčad do 12 mjeseci 2-3mg;

- djeca od 1 – 3 godine 3 mg; 

- djeca od 4 – 8 godina 5 mg: 

- djeca od 9 – 13 godina 8 mg; 

- dječaci 14 – 18 godina 11 mg;

- djevojčice 14 – 18 godina 9 mg.

Preoporučene doze cinka za odrasle su:

- muškarci 11 mg; 

- žene 8 mg; 

- trudnice 11 mg; 

- dojilje 12 mg.

Preoporučene doze selena za djecu su:

Većina ljudi dobija preporučeni dnevni unos ovog minerala iz hrane, ali u slučaju velikog deficita preporučuje se unos selena u obliku tableta. 

- djeca od 1 - 3 godine  20 mg; 

- djeca od 4 - 9 godina 30 mg; 

- djeca od 10 - 13 godina  40 mg;

- djeca starija od 14 godina 55 mg.

Preoporučene doze selena za djecu su:

-odrasli do 65 godina 55 mg; 

- stariji od 65 godina do 70 mg; 

- stariji od 75 godina do 80 mg.

U KOM OBLIKU IH JE NAJBOLJE UZIMATI ?

U doba epidemije korona virusa, veoma je važno da našem organizmu ne nedostaju cink i selen, a doktori preporučuju suplementaciju, odnosno dodatke ishrani koji se mogu naći u svim apotekama. Postoji kombinacija ova dva minerala mada ljekari više savjetuju da se suplementi uzimaju odvojeno. Najmanje efikasni su kada se uzimaju u vidu šumećih tableta, jer u ovom obliku ne sadrže dovoljnu količinu minerala. 

Pročitajte i ovo

Komentari 0

Vaš komentar je proslijeđen moderatorskom timu i biće vidljiv nakon odobrenja.

Slanje komentara nije uspjelo.

Nevalidna CAPTCHA

NAJNOVIJE

Dnevni horoskop