Ne pomažu dijete, proliveni znoj na treningu... a jeste li probali ovo?
Brojne studije dokazale su da postoji veza između manjka sna i gojenja, a posebno nakupljanja masti na stomaku.
Jedna od tih studija pokazala je da je manjak sna povezan sa gojaznošću, hipertenzijom i drugim metaboličkim poremećajima, druga da postoji razlika u količini masti kod onih koji spavaju nedovoljno, dovoljno ili previše...
Oni koji ne spavaju sedam do osam sati brže se goje, čak i ako unose isti broj kalorija i vežbaju jednako koliko i oni koji spavaju dovoljno.
Profesor neurologije dr Kris Vinter, kaže da su razlozi za to brojni.
Povećan apetit i glad
Kada ne spavate dovoljno, vaš unutrašnji, cirkadijalni ritam se potpuno poremeti, zbog čega se skloniji prejedanju, objašnjava Vinter. Još gore, ne samo što ste gladniji, nego ste i skloniji tome da izaberete visokokaloričnu hranu kada ste nenaspavani, poput grickalica i slatkiša.
Povišen nivo stresa
Jednostavno ste manje otporni kada niste naspavani. To znači da vas je lako iznervirati, razdražljivi ste, a sve to vodi do lučenja hormona stresa, kortizola. Hronično visok nivo ovog hormona povezuje se sa povećanom količinom masti na stomaku.
Problemi sa hormonima
Pored povećanja hormona stresa, nenaspavanost negativno utiče i na leptin i grelin. Dr Vinter objašnjava da je reč o hormonima koji regulišu glad, zbog čega se češće prejedate ako ste nenaspavani.
Zdravlje creva
Digestivni sistem nije važan samo za varenje hrane, već je i centralni deo imunog sistema, ali i regulacije emocija. Čak i nekoliko neprospavanih noći mogu da naruše zdravlje, a jedna studija je utvrdila da je dovoljno da "vežete" dve noći da se nenaspavate, pa da se naruši zdravlje creva.
Svi ovi problemi međusobno su povezani, ističe dr Vinter. Na primer, kada smo pod stresom, jedemo više kalorične hrane da bismo se bolje osećali, a zbog toga se onda osećamo loše i zapravo ponovo posežemo za hranom. I tako ulazimo u "vrzino kolo" jer konzumiranje brze hrane može loše da utiče na kvalitet sna, dalje smanjujući šanse za mršavljenje.
"Mnogi ljudi primećuju da kada regulišu svoje spavanje, sve 'legne na mesto' i u drugim životnim poljima. To uključuje nivo energije, izbor hrane, upornost u vežbanju, čak i raspoloženje", zaključio je dr Vinter.
(MONDO)