Neadekvatna tjelesna težina može da bude uzrok problema u trudnoći.
Gojazne žene češće imaju komplikacije tokom graviditeta, dok pothranjene češće rađaju djecu male tjelesne mase. Najbolji način da izbjegnete ove probleme jeste da u trudnoću uđete sa idealnom tjelesnom težinom. Poslednjih godina, preporuka je da se žene tokom trudnoće ugoje između devet i 11,5 kilograma, ili 20 odsto od idealne tjelesne težine. Poslednja istraživanja su pokazala da su buduće majke koje su se ugojile između 14 i 18 kilograma rađale krupnije bebe.
Prosječno dobijanje u tjelesnoj masi za vrijeme trudnoće iznosi 11,5 kilograma. Najveći dio toga (4,5 - 6 kilograma) se dobije u poslednjem trimestru. Oko 3,5 - 5,5 kilograma se dobije u drugom, a samo oko dva kilograma u prvom trimestru.
Naravno, ne počinju sve žene trudnoću idealno teške. Planiranje trudnoće podrazumijeva dovođenje tjelesne mase u optimalne granice. Postoji nekoliko fomula na osnovu kojih se izračunava idealna tjelesna težina. Najčešće primjenjivana je Lorencova: TT (optimalna tjelesna težina) = TV (tjelesna visina) - 100 - (TV - 150)/2,5.
Poslednjih decenija, češće se koristi indeks tjelesne mase (BMI), koji označava odnos tjelesne visine (TV) i težine (TT), a izračunava se po formuli: TT (tjelesna težina u kilogramima) / (TV u kvadratnim metrima).
Optimalne granice BMI su od 18,5 do 24 9, a 25 do 29,9 označava prekomjernu tjelesnu težinu. BMI preko 30 znači gojaznost.
Ako imate manje od 85 odsto od idealne tjelesne težine (TT), postoji mogućnost da rodite bebu manje porođajne težine. Ukoliko vam je tjelesna težina preko 135 odsto od idealne - izloženi ste riziku od dijabetesa, hipertenzije (visokog krvnog pritiska) i mnogih teškoća tokom trudnoće.
Međutim, ukoliko imate manjak tjelesne težine, ne znači da treba da "navalite" na slatkiše. Odaberite zdraviji način ishrane tako što ćete da povećate kalorijski unos sa najmanje tri kompletna obroka dnevno, češćim užinama, i uzimanjem više mlijeka i sokova.
Gubitak kilograma može da bude i teži. Međutim, nekoliko jednostavnih promjena navika, uz dobru disciplinu - može da dovede do željenog cilja.
Nipošto nemojte da sprovodite dijete koje iz ishrane eliminišu hranljive sastojke neophodne za trudnoću. Radije se opredjelite za hranu koja sadrži manje masti i više vlakana, uključite mršavo meso (ribu, živinsko meso), cijele žitarice i mnogo vode.
Fizička aktivnost je jednako važna kao i ishrana. Pokušajte da uključite redovno vježbanje u dnevnu rutinu najmanje tri mjeseca prije trudnoće, jer ćete tako lakše da zadržite aktivan način života i tokom graviditeta. Kada smanjite težinu, aktivnost će vam pomoći da održite novonastalo stanje. Ali, ne pretjerujte, počnite polako i ne premarajte tijelo. Gubitak težine od pola kilograma nedjeljno će učiniti da se gubi mast, a ne voda i mišićno tkivo.
Bilo da morate da smanjite ili povećate tjelesnu težinu, treba da znate: što ste bliže idealnoj težini, veće su vaše šanse da zatrudnite i održite zdravu trudnoću.
(MONDO/YUmama)