• Izdanje: Potvrdi
Čitaoci reporteri

ČITAOCI REPORTERI

Videli ste nešto zanimljivo?

Ubacite video ili foto

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa. Ne smije biti više od 25 MB.

Poruka uspješno poslata

Hvala što ste poslali vijest.

Dodatno
Izdanje: Potvrdi

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Poboljšate zdravlje crijeva: 5 načina da im pomognete da rade kao sat

Autor Maja Gašić

Vrlo je jednostavno!

 Kako poboljšati zdravlje crijeva Izvor: Shutterstock/Toswon Shompoosri

Istraživanja pokazuju da disbalans crijevne mikroflore može da utiče na razvoj različitih zdravstvenih problema, uključujući dijabetes, kardiovaskularne bolesti i slabljenje imuniteta. Zdrave navike u ishrani su posebno važne za starije osobe, prema brojnim studijama postoji nekoliko pravila koja će pomoći da održite crijeva zdravim, sačuvate njihovu funkciju i posledično produžite život. 

1. Više vlakana

Ishrana za crevni mikrobiom počinje vlaknima, kaže dijetetičarka Sidni Grin.

"Važno je da konzumirate žitarice bogate vlaknima, voće i povrće kako biste poboljšali  zdravlje crijeva", dodala je ona. Vlakna hrane korisne bakterije, dok raznovrstan mikrobiom stvara snažnu barijeru od sluzi koja oblaže crijeva i koja smanjuje upalu i štiti tijelo od toksina, kaže ona.

Možda će vas zanimati

2. Manje brašna i slatkog

Smanjenje unosa namirnica od rafinisanog brašna i šećera igra ključnu ulogu u zdravlju creva. Dijetetičarka Laura Krauza ističe da bi svi trebalo da se odreknemo bijelog hljeba, peciva i slatkiša i zamijenimo ih cijelim zrbima zoba, kinojom, integralnim pirinčem i slatkim krompirom.

3. Više fermentisane hrane

Kiseli kupus, kefir i jogurt bogati su korisnim mikroorganizmima, pa lekari savjetuju da u svakodnevnu ishranu dodate bar jednu porciju ovih namirnica. Oni obezbjeđuju korisne probiotike dok snižavaju pH crijeva i čine ga "opasnom sredinom" za štetne bakterije.

4. Manje mesa

Ako jedete često i mnogo mea, to je štetno za mikrobiom crijeva.

"Što se više životinjskih proteina unese, to se više mijenja ponašanje bakterija koje izazivaju zapaljenje", objasnio je gastroenterolog Villiam V. Li. Takođe, imajte na umu da su mnoge mjesne prerađevine obrađene tako da sadrže aditive i konzervanse koji uništavaju zdrave bakterije.

5. Redovni obroci

Još jedan način da poboljšate zdravlje creva jeste da uvedete redovne i česte obroke. Studija u časopisu "Nutrients" otkrila je da redovni obroci utiču na sastav bakterija u crijevima. Utvrđeno je da ako ujutru unesete najveći deo kalorija, a smanjite unos hrane popodne i uveče, možete da poboljšate regeneraciju ćelija i funkcionisanje gastrointestinalnog trakta u cjelini.

MONDO

Pročitajte i ovo

Tagovi

Komentari 0

Komentar je uspješno poslat.

Vaš komentar je proslijeđen moderatorskom timu i biće vidljiv nakon odobrenja.

Slanje komentara nije uspjelo.

Nevalidna CAPTCHA

NAJNOVIJE

Dnevni horoskop