Zimska depresija je češća nego što mislite, a evo koji su simptomi!
Sezonski afektivni poremećaj ili zimska depresija podrazumeva da osoba tokom godine ima dobro mentalno zdravlje, dok se mentalno ne oseća dobro tokom zimskih dana.
Najčešće se javlja u decembru, januaru i februaru, zato što manjak sunčeve svetlosti, zbog kraćih dana, narušava unutrašnji telesni sat, a povećana proizvodnja melatonina dovodi do osećaja pospanosti i letargije.
Sezonski afektivni poremećaj pogađa jedno od 15 ljudi, a evo na koje simptome treba obratiti pažnju.
Manjak energije
Mnogi su pospani i imaju manjak energije kada imaju zimsku depresiju, a ovi simptomi naročito su izraženi nakon prelaska na zimsko računanje vremena. Oni koji pate od sezonskog afektivnog poremećaja kažu da jednostavno ne mogu da urade sve ono što inače rade, te da im dnevne obaveze postaju velike kao penjanje na planinu.
Kako da se izborite sa tim? Svakodnevno šetajte ili idite u teretanu!
Vežbanje stimuliše proizvodnju endorfina, koji će vam pomoći da se bolje osećate. Ako vam se to ne čini kao dobra ideja, možete da krenete na časove nekog plesa, recimo.
Problemi sa spavanjem
Pored toga što utiče na raspoloženje, sezonski afektivni poremećaj dovodi i do umora, osećaja tromosti, nedostatka sna.
Mnogi ljudi koje muči zimska depresija kažu da tokom tih hladnijih dana spavaju više nego inače, da im je teško da se probude ili su pospani kada ustanu.
Kako da se izborite sa tim? Nemojte da dremate, a ako baš morate, gledajte da to ne bude duže od 15 minuta.
Gledajte da se držite rutine kada je reč o spavanju, a pre nego što legnete u krevet uradite nešto što će vas opusitit – uživajte u toploj kupki ili popijte topao čaj od kamilice.
Promene apetita
Zimska depresija može da utiče na apetit, pa nije čudno ako vam se tokom zimskih dana više traže ugljeni hidrati i slatkiši. To najčešće vodi do gojenja, čini ljude još depresivnijim, pa onda imaju još veću želju za hranom i tako ulaze u začarani krug.
Kako da se izborite sa tim? Trudite se da dnevno unesete pet porcija voća i povrća i ne preskačite obroke, već jedite redovno. Dajte sve od sebe da odolite brzoj hrani i slatkišima, a imajte na umu i da kofein i alkohol mogu da pogoršaju simptome.
Izbegavanje ljudi
Zimska depresija tera ljude da se povuku, postaju nervozni i gube interesovanje za aktivnosti u kojima su nekad uživali.
Kako da se izborite sa tim? Potreban vam je veliki, topao zagrljaj bliske osobe. Osećaćete se bolje, a i fizički kontakt će povećati proizvodnju oksitocina, hormona će "poništiti" depresiju.
Takođe, smeh je jedan od najboljih lekova za one koji pate od zimske depresije jer, kao i vežbanje, povećava proizvodnju endorfina.
Konstantno loše raspoloženje
Ako se osećate očajno, bezvredno, trudite se da što više vremena provodite napolju, na dnevnom svetlu. Naravno, dobra opcija je i kratko putovanje u toplije krajeve.
Suicidne misli
Zimska depresija nije šala, i kod nekih je toliko ozbiljno da imaju suicidne misle. Ako je to slučaj, nemojte da patite u tišini! Nemojte da vas bude sramota što se osećate loše i nemojte da se pretvarate da je sve u redu jer će to samo pogoršati stvari.
Niste sami, potražite pomoć! Svakog dana pomoć od dežurnog psihijatra Klinike za psihijatrijske bolesti "Dr Laza Lazarević" možete potražiti od 14:00 do 15:00 sati na broj telefona 011/36-36-462, a u Centru za mentalno zdravlje svakog radnog dana od 09-18 sati na broj telefona 011/36-12-467.