Ne morate da provodite sate u teretani. Fitnes stručnjak Sem Vud otkriva koji pet vežbi da radite da biste sagoreli najviše kalorija!
Pola sata je sasvim dovoljno za solidan trening, ako umete da iskoristite to vreme. S obzirom na to da ljudi danas imaju sve više obaveza, a sve manje vremena za vežbanje, fitnes stručnjak otkriva koje vežbe treba da radite i sagoriše najviše moguće kalorija!
Vežba 1
Stanite uspravno, a stopala neka vam budu u širini ramena, ruke stoje pored tela. Izbacite zadnijcu unazad, noge savijte u kolenima, spustite telo u položaj za čučanj. Zatim, ruke ispružite ispred sebe, šake oslonite na pod, a noge izmaknite pozadi tako da se dočekate u položaju za sklek ili izdržaj.
Dakle, poenta je da iz čučnja prelazite u položaj za sklek, a zatim ponovo skočite na gore, ispružajući ruke iznad glave pri skoku.
Vežba 2
Počnite od položaja u kojem radite iskorak, a zatim upotrebite snagu da se odbacite od tla i skočite uvis. Dok ste "u vazduhu", zamenite položaj nogu, kako biste se dočekali na drugu nogu od one kojom ste se odbacili od tla. Drugim rečima, ako vam je pre skoka leva noga bila napred, sada treba da bude desna.
Vežba 3
Vežba počinjete u položaju za čučanj, a zatim skačete uvis. Trudite se da se što "mekanije" dočekate posle skoka i vratite se u položaj čučnja.
Vežba 4
Podignite levo koleno uvis do grudi, a zatim brzo zamenite položaj tela tako što ćete desnim kolenom dodirnuti grudi. Dakle, pomerate telo kao da trčite, ali zapravo stojite u mesto i na smenu dodirujete grudi kolenima.
Vežba 5
Počnite vežbu u položaju za visoki izdržaj, tako da su vam ruke raširene u pravcu ramena. Levo koleno privucite grudima, vratite nogu u početni položaj, a zatim desnim kolenom dodirnite grudi.
Trener savetuje da ove pokrete radite što brže i dodaje da je sasvim OK da vežbate 40 sekundi, pa odmarate 20.
Iako se možda čini lako, Vud kaže da je ovakav trening vrlo intenzivan i radi dosta mišićnih grupa, te je prilično naporan
BONUS VIDEO