• Izdanje: Potvrdi
Čitaoci reporteri

ČITAOCI REPORTERI

Videli ste nešto zanimljivo?

Ubacite video ili foto

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa. Ne smije biti više od 25 MB.

Poruka uspješno poslata

Hvala što ste poslali vijest.

Dodatno
Izdanje: Potvrdi

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Vježbate, hranite se zdravo, a imate salo? Dr Montoja objašnjava u čemu je problem i koje je rješenje

Evo kako da isključite hormone gojenja i jednom zauvijek se riješite viška kilograma!

 Izvor: Guliver/Getty Images/Tatiana

Vježbate, hranite se zdravo, a ipak imate viška kilograma i salce na stomaku? Možda su za to krivi hormoni, a evo kako da to prepoznate!

Disbalans hormona može da bude krivac za višak kilograma, ali srećom, postoji način da riješite ovaj problem, i to prirodnim putem – tako što ćete da smanjite unos šećera, izbacite prerađenu i brzu hranu, izbjegavate mliječne proizvode, alkohol i kofein.

Ukoliko niste sigurni da li su za vaš višak kilograma krivi hormoni, evo kako da prepoznate.

1. Salo na stomaku - uprkos zdravoj hrani

Ako ste imali relativno ravan stomak veći dio života, a onda se dogodilo da vam nekako odjednom stomak poraste, razlog bi mogli da budu hormoni.

"S godinama tijelo može da postane neosjetljivo na insulin, što znači da počinje da hrani masnoće umjesto da ih sagorijeva. Kod žena se pojačava dominacija estrogena kako se približavaju perimenopauzi, a ona potstiče insulinsku rezistenciju, koja onda uzrokuje gomilanje sala na stomaku", objasnila je nutricionistkinja Sara Gotfrajd.

2. Tijelo ne šalje signal da ste siti

Insulinska rezistencija može da utiče i na druge važne hormone, recimo na hormon gladi, leptin, koji bi trebalo da tijelu da znak kada je sito. Zbog povišenog insulina može da se poveća i nivo leptina i vremenom da dovede do prestanka funkcionisanja receptora za hormon gladi, objasnila je nutricionistkinja.

Drugim riječima, tijelo vam neće slati signal da ste siti, pa će vrlo brzo doći do gomilanja kilograma.

3. Česte promjene raspoloženja

Kod žena se prije, kao i poslije menopauze, mijenja nivo estrogena, dovodeći do promjena na raspoloženju, ali i na gomilanje sala na stomaku.

"Ako se neuspješno borite protiv nakupljenih kilograma ne krivite sebe i i svoju lošu disciplinu. Vjerovatno su se vaši hormoni okrenuli protiv vas", poručuje nutricionistkinja Gotfrajd.

"Umjesto toga, trudite se da unosite dosta povrća, nemasnih proteina, složenih ugljenih hidrata i zdravih masnoća.

4. Pod stresom ste

Jasno vam je da stres, odnosno hormon stresa, kortizol, može značajno da utiče na kilažu. Ne samo što mnogi imaju naviku da više jedu kada su pod stresom, već povećan nivo kortizola čini da tijelo osjeća da ste uznemireni i zabrinuti, zbog čega tijelo preolazi u borbu za preživljavanje i skladišti više masti.

5. Iscprljeni ste i nenaspavani

Nesanica i iscrpljenost mogu biti jasni znaci da su upravo hormoni krivi za višak kilograma. Manjak sna uzrokuje umor koji vodi do stresa i nesanice, a to utiče na nivo hormona, naročito kortizola.

"Njegov visok nivo može da dovede do snižavanja nivoa hormona štitne žlijezde, što može uzrokovati debljanje na stomaku", objašnjava dr Džeklin Montoja.

Kako da pobijedite hormone za 40 dana i zauvijek se riješite viška kilograma

Glavni problem kod borbe protiv hormonske neravnoteže koja uzrokuje nakupljanje masnoća u struku što je sve povezano – jedna promjena u organizmu vodi do druge. Dobra vijest je da promjena životnih navika može da pomogne u ovoj borbi.

"Pametnim dnevnim izborima hrane, redovnim vježbanjem, urednim spavanjem i upravljanjem stresnim situacijama možete da se suprotstavite hormonskoj neravnoteži", tvrdi dr. Montoja.

Njen savjet je da u trajanju od 40 dana ne unosite šećer, gluten, mliječne proizvode, alkohol i kofein. Takođe, predlaže da u tom vremenskom periodu unosite oko pola kilograma voća dnevno, kao i nemasne proteine.

"Cilj je da se smanji nutritivni stres oštrim smanjenjem količina visokoreaktivne hrane", kaže dr Montoja.

Nutricionistkinja Gotfrejd kaže da može da pomogne i povremeni post ili post sa prekidima, posebno 16:8 režim, koji podrazumijeva da hranu unosite osam sati dnevno, a zatim 16 sati ne jedete ništa.

Savjetuje i vježbe visokog intenziteta i obavezno sedam do osam sati spavanja svake noći, niste naspavani i umorni ste, veće su šanse da se prejedate.

Pratite Mondo.ba na FacebookuInstagramu i Twitteru. Aplikacija je dostupna za IOS i Android telefone.

Pročitajte i ovo


Komentari 0

Vaš komentar je proslijeđen moderatorskom timu i biće vidljiv nakon odobrenja.

Slanje komentara nije uspjelo.

Nevalidna CAPTCHA

NAJNOVIJE

Dnevni horoskop