Kako spriječiti hemoroide i koje navike treba da uvedete da biste stopirali ovo bolno i neprijatno stanje?
Pojava čestih zatvora i dijareja ukazuje na problem sa crijevima. Osim toga, slabo ili pretjerano pražnjenje izaziva pojavu hemoroida, koji ne samo da su bolni već umnogome utiču na kvalitet života.
Na koji način vršimo veliku nuždu, koliko vremena provodimo u toaletu, kako se hranimo i slično, sve su to faktori koji utiču na pojavu hemoroida. Saznajte šta treba da radite da održavate zdravlje crijeva na optimalnom nivou i spriječite razvoj hemoroida.
Unosite vlakna
Svakodnevna ishrana treba da se sastoji od namirnica koje sadrže vlakna. Prosječnoj odrasloj osobi potrebno je 34 grama vlakana dnevno. Da biste ispunili ovu normu, potrebno je da jedete najmanje 400 g povrća i voća.
Pijte vodu
Ukoliko vam jlekar nije drugačije savjetovao (u slučaju problema sa srcem ili bubrezima), odrasla osoba bi trebalo da pije u prosjeku litar i po vode dnevno. Čaj i kafa se ne računaju jer su diuretici, odnosno izbacuju vodu iz organizma.
Fizička aktivnost
Ovdje ne govorimo o odlasku u teretanu nekoliko puta nedjeljno. Fizička aktivnost treba da bude svakodnevna. Ako morate da sjedite u kancelariji cijli dan, pravite kratke pauze na svakih 30-40 minuta. Dovoljno je da se nekoliko puta “podignete” na prste, savijete se u struku i potom čučnete. Na ovaj način ćete rasteretiti venski sistem male karlice i poboljšati cirkulaciju.
Ubrzajte boravak u toaletu
Potrebno je da ograničite vrijeme provedeno u toaletu na najviše 2-3 minuta. Zaboravite na čitanje i naviku da sjedate na wc šolji pola sata. Proces defekacije (vršenje velike nužde) treba da bude sličan bacanju smeća – da li zastanete kraj kante kada izbacujete đubre? Dođete, bacite i odete! Isto tako treba da se ponašate kad vršite veliku nuždu. Da biste olakšali ovaj proces, možete da zauzmete udoban položaj koji vam omogućava da opustite rektum. Da biste to uradili, postavite lavor ili klupicu ispod nogu.
(MONDO)