Zašto redovno zaspite sa uključenim televizorom?
Da li upalite TV, nadajući se opuštanju u večernjim satima, a nakon samo nekoliko minuta odlutate u zemlju snova? Ovaj problem pogađa mnoge ljude, a ima i onih koji čak priznaju da je zaspati bez televizora koji radi u pozadini za njih pravi izazov. Kako ova činjenica može da se uporedi sa preporukama da prestanete da gledate TV najmanje sat vremena prije spavanja? Zašto redovno zaspite sa uključenim televizorom?
Naučnici nisu sigurni šta uzrokuje činjenicu da TV koji radi u pozadini nekim ljudima otežava proces uspavljivanja, a drugima čak i ubrzava. Međutim, iznijeli su nekoliko hipoteza, istovremeno ističući da je za izgradnju zdravih navika bolje odustati od gledanja televizije uveče.
Osjetljivost na stimuluse
Ako često zaspite sa uključenim televizorom, možda ćete biti manje osjetljivi na stimuluse kao što su buka ili svjetlost. Arik Prater, psiholog specijalizovan za liječenje nesanice, vjeruje da neki ljudi takođe mogu da ograniče senzornu obradu, što ih čini otpornijim na buku.
Moli Atvud, docent psihijatrije i bihejvioralnih nauka na Univerzitetu Džon Hopkins, dodaje da se većina ljudi osjeća prijatno kada čuje pozadinsku buku sa televizora. Omogućava vam da se smirite i odvratite svoja čula. Opušteni i bez stresa, lakše zaspite.
Sloboda od negativnih misli
Znate onaj osjećaj kada odete na spavanje i počnu da vam padaju na pamet razne, često negativne misli? Ili možda ponekad zaspite pod pritiskom vremena, npr. kada morate da ustanete rano ujutru? U obe ove situacije imate posla sa nekom vrstom anksioznosti koja vas sprečava da zaspite.
Nikol Karmona, docent na Stenfordskom programu za zdravlje i nesanicu, primjećuje da neki ljudi osjećaju neku vrstu pritiska koji dodatno podiže napetost. U međuvremenu, televizija pomaže da se otrgnete od nametljivih misli, tako da djeluje umirujuće na vas.
Zaspati ispred TV-a? Da, ali...
U kontekstu uspavljivanja ispred televizora, postavljaju se pitanja o kvalitetu sna i mogućim neželjenim efektima. Stručnjaci sugerišu da ljudi koji zaspu samo tokom večernjeg gledanja TV-a, mogu da imaju problema sa svojim prirodnim ciklusom spavanja. Drugim riječima, nešto ometa proces uspavljivanja.
Ako vam je televizija jedini način da spavate, važno je tražiti razlog za to. Postoje mnoge bezbjednije i zdravije tehnike za uspavljivanje. Pored toga, stručnjaci preporučuju ograničavanje gledanja televizije iz kreveta. Dugoročni efekat može da bude povezivanje sa budnošću, a ne sa spavanjem.
Provjerite šta gledate prije spavanja
Naučnici ističu još jedno važno pitanje, a to je vrstu programa koju gledate prije spavanja. Izbjegavajte emocionalne sadržaje koji povećavaju uzbuđenje i uključenost ili vas tjeraju da naporno razmišljate noću. Takođe je bolje da izbjegavate informativne programe ili druge sadržaje koji izazivaju strah, nesigurnost i anksioznost.
Promijenite svoju naviku
Zaspati jednom ispred TV-a nije razlog za brigu. Mnogi su zatvorili oči od umora čak i dok su gledali zanimljiv film. U međuvremenu, ako se uspavljivanje sa uključenim televizorom ponavlja, može da ukaže na loše navike. Stručnjaci godinama podsjećaju koliko je važno izbjegavati izlaganje svjetlosti i buci neposredno prije spavanja. Kada se približi veče, vrijedi se počastiti opuštajućom kupkom, popiti čaj ili slušati mirnu muziku umjesto uključivanja televizora. Nije važno samo vrijeme kada idete u krevet, već, prije svega, kvalitet sna.
(MONDO)