Vitamin D, suplementi, minerali, trenutno su najvažniji, a ovo je pravilan način da ih unesete
Imunitet je nešto što se dugo gradi i stiče i nema magične formule da kažemo da jedan proizvod ili jedan suplement utiče na imunitet. Samo osobama koje ne uspijevaju da adekvatnom ishranom da unesu dovoljne količine vitamina njima se preporučuju vitamini u suplementma. Potrebno je da ishrana dugoročno bude balansirana, raznovrsna i zdrava, objašnjava prof. dr Sergej Ostojić, doktor medicinskih nauka i specijalista medicine sporta, ishrane i metabolizma.
Gostujući na RTS-u, prof. Ostojić naglašava da je potrebno da redovno unosimo hranu bogatu biljnim i životinjskim proteinima, dijetnim vlaknima, vitaminima i mineralima, ribu, mlijeko i mliječne proizvode, sjemenke, koštunjavo voće, mahunarke, lisnato zeleno povrće, bobičasto voće. Važno je da to ne bude jednolično, savjetuje doktor, nego da stalno pokušavamo da nešto promijenimo, da bude dinamično i interesantno.
"Sve više znamo da imunitet zavisi od zdravlja naših crijeva, odnosno bakterija koje se nalaze u crijevima. Sve ono što poboljšava stanje metabolizma i čuva da bakterije u crevima funkcionišu dobro ima veze sa imunitetom", kaže doktor Ostojić.
Poručuje da namirnice kao što su fermentisani mliječni proizvodi, jogurt, kefir, turšija sadrže korisne bakterije koje omogućavaju da imunitet bude bolji.
Jogurt za jači imunitet
Ima dosta istraživanja, dodaje, koja pokazuju da redovan unos jogurta, naročito onog koji je obogaćen dijetnim vlaknima, vitaminima iz grupe D pozitivno djeluje na imunitet.
"Vitamini u suplementima ne mogu da se preporuče osobama koje nemaju deficit. Samo one osobe koje ne uspijevaju da adekvatnom ishranom unesu dovoljne količine vitamina njima se preporučuju vitamini u suplementima", savjetuje doktor Sergej Ostojić.
Svi ostali bi, ističe doktor, ove mikronutrijente trebalo da unose redovnom i balansiranom ishranom, jer ishranom teško možemo da napravimo prekomeran unos vitamna.
"Vrlo lako vitamini kao što su A, E, D mogu da se prekomerno unesu putem suplementacije i dovedu do hipervitaminoze. Vitamin D je jedini koji može da bude preporučen kao suplement", kaže Ostojić.
Prema njegovim riječima svi zajedno moramo da naučimo da čitamo etikete sa prozvoda i da izbjegavamo sve one proizvode koji imaju više od 100 posto preporučenih dnevnih doza određenog mikronutrijenta, vitamina, minerala.
"Moja je preporuka da uvijek biramo namirnice koje su prirodnog porijekla, bez obzira da li je riječ o napicima ili drugim oblicima namirnica ispred suplemenata. Mnogo je bolje unijeti vitamin D iz mlijeka i mlečnih prozvoda nego posegnuti sa suplementima", savjetuje prof. dr Sergej Ostojić, doktor medicinskih nauka i specijalista ishrane i metabolizma.
(MONDO/RTS)