• Izdanje: Potvrdi
Čitaoci reporteri

ČITAOCI REPORTERI

Videli ste nešto zanimljivo?

Ubacite video ili foto

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa. Ne smije biti više od 25 MB.

Poruka uspješno poslata

Hvala što ste poslali vijest.

Dodatno
Izdanje: Potvrdi

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

7 načina da ojačate imunitet na prirodan način: Ove male promjene u svakodnevnom životu značiće mnogo za vaše zdravlje!

Autor Dragana Božić

Jačanje imuniteta bez suplemenata!

 7 načina da ojačate imunitet na prirodan način: Ove male promjene u svakodnevnom životu značiće mnogo za vaše zdravlje! Izvor: Guliver/Getty images plus/iStock/nensuria

Ako želite da ojačate imunitet, zdrava ishrana će vam u tome mnogo pomoći, ali postoji još toga što možete da uradite da mu pomognete na prirodan način.

Pročitajte i navike koje uništavaju imunitet i pravilnu upotrebu suplemenata kao što su vitamin D i cink!

1. Spavajte

Nedovoljno sna već dugo se povezuje sa većom podložnošću infekcijama. U jednoj studiji sprovedenoj nad 164 odrasle osobe, oni koji su spavali duže od šest sati dnevno imali su mnogo manje šanse da dobiju virus prehlade.

Ako želite da podignete kvalitet sna, znajte da je odrasloj osobi potrebno najmanje sedam sati spavanja, i pročitajte šta bi trebalo da jedete prije odlaska u krevet.

2. Jedite voće i povrće

Cijele biljke kao što su voće, povrće, orašasti plodovi i mahunarke bogati su antioksidansima i drugim zdravim sastojcima koji tijelu pomažu da se odbrani od patogena.

Antioksidansi će štititi ćelije od štete koju nanose slobodni radikali, samim time i upalnih procesa koji su u središtu mnogih oboljenja poput srčanih bolesti, Alchajmera...

 7 načina da ojačate imunitet na prirodan način: Ove male promjene u svakodnevnom životu značiće mnogo za vaše zdravlje! Izvor: Guliver/Getty Images/PredragImages

Biljke su pune i vlakana koja su važna za normalno funkcionisanje zdravih bakterija u našem sistemu za varenje, a mnoge od njih sadrže i veoma važni vitamin C.

3. Jedite zdrave masti

One umanjuju upalu i samim time dozvoljavaju organizmu da "jače" napadne uljeze. Niski nivo upalnih procesa normalan je, međutim problem je kada preraste u hronične upale koje mogu naškoditi imunitetu.

Maslinovo ulje, kao i omega-3 masne kiseline kakve sadrže riba i čia sjeme, takođe se bore protiv upala.

4. Jedite više turšije i pijte jogurt

Fermentisana hrana puna je probiotika koji pomažu zdravim bakterijama da obavljaju svoj "posao". Neka se na vašoj trpezi svakog dana nađu kiseli kupus ili krastavčići, jogurt, kefir i druga hrana puna prirodnih probiotika.

 7 načina da ojačate imunitet na prirodan način: Ove male promjene u svakodnevnom životu značiće mnogo za vaše zdravlje! Izvor: YouTube/Tara Rosas

5. Ograničite unos dodatog šećera

Dodati šećer i rafinisani ugljeni hidrati goje, a prekomjerna težina nije nam dobar saveznik ako pokušavamo da se zaštitimo od virusa i bakterija.

Gojaznost, dijabetes tipa 2 i srčana oboljenja faktori su koji štete imunom sistemu, pa ograničite unos šećera na manje od pet procenata dnevnih kalorija koje unesete. Primjera radi, ako unosite 2.000 kalorija, dnevno smijete unijeti dvije kašike šećera.

6. Vježbajte, ali umjereno

Previše intenzivno vježbanje zapravo može naškoditi imunitetu, ali umjereno i pametno vježbanje će mu pomoći.

Fizička aktivnost pomaže regeneraciju imunih ćelija i umanjuje upale, a savjetuje se barem 150 minuta nedjeljno.

7. Pijte vodu

Ne, voda vas neće zaštititi ni od čega, osim od dehidracije organizma, ali je veoma važna.

Ako ne pijete dovoljno tečnosti, možete dobiti glavobolju, probleme s varenjem, pa čak i srcem ili bubrezima, a sve te komplikacije mogu dovesti do povećane podložnosti bolestima.

Pročitajte i ovo

Tagovi

Komentari 0

Vaš komentar je proslijeđen moderatorskom timu i biće vidljiv nakon odobrenja.

Slanje komentara nije uspjelo.

Nevalidna CAPTCHA

NAJNOVIJE

Dnevni horoskop