Jačanje imuniteta bez suplemenata!
Ako želite da ojačate imunitet, zdrava ishrana će vam u tome mnogo pomoći, ali postoji još toga što možete da uradite da mu pomognete na prirodan način.
Pročitajte i navike koje uništavaju imunitet i pravilnu upotrebu suplemenata kao što su vitamin D i cink!
1. Spavajte
Nedovoljno sna već dugo se povezuje sa većom podložnošću infekcijama. U jednoj studiji sprovedenoj nad 164 odrasle osobe, oni koji su spavali duže od šest sati dnevno imali su mnogo manje šanse da dobiju virus prehlade.
Ako želite da podignete kvalitet sna, znajte da je odrasloj osobi potrebno najmanje sedam sati spavanja, i pročitajte šta bi trebalo da jedete prije odlaska u krevet.
2. Jedite voće i povrće
Cijele biljke kao što su voće, povrće, orašasti plodovi i mahunarke bogati su antioksidansima i drugim zdravim sastojcima koji tijelu pomažu da se odbrani od patogena.
Antioksidansi će štititi ćelije od štete koju nanose slobodni radikali, samim time i upalnih procesa koji su u središtu mnogih oboljenja poput srčanih bolesti, Alchajmera...
Biljke su pune i vlakana koja su važna za normalno funkcionisanje zdravih bakterija u našem sistemu za varenje, a mnoge od njih sadrže i veoma važni vitamin C.
3. Jedite zdrave masti
One umanjuju upalu i samim time dozvoljavaju organizmu da "jače" napadne uljeze. Niski nivo upalnih procesa normalan je, međutim problem je kada preraste u hronične upale koje mogu naškoditi imunitetu.
Maslinovo ulje, kao i omega-3 masne kiseline kakve sadrže riba i čia sjeme, takođe se bore protiv upala.
4. Jedite više turšije i pijte jogurt
Fermentisana hrana puna je probiotika koji pomažu zdravim bakterijama da obavljaju svoj "posao". Neka se na vašoj trpezi svakog dana nađu kiseli kupus ili krastavčići, jogurt, kefir i druga hrana puna prirodnih probiotika.
5. Ograničite unos dodatog šećera
Dodati šećer i rafinisani ugljeni hidrati goje, a prekomjerna težina nije nam dobar saveznik ako pokušavamo da se zaštitimo od virusa i bakterija.
Gojaznost, dijabetes tipa 2 i srčana oboljenja faktori su koji štete imunom sistemu, pa ograničite unos šećera na manje od pet procenata dnevnih kalorija koje unesete. Primjera radi, ako unosite 2.000 kalorija, dnevno smijete unijeti dvije kašike šećera.
6. Vježbajte, ali umjereno
Previše intenzivno vježbanje zapravo može naškoditi imunitetu, ali umjereno i pametno vježbanje će mu pomoći.
Fizička aktivnost pomaže regeneraciju imunih ćelija i umanjuje upale, a savjetuje se barem 150 minuta nedjeljno.
7. Pijte vodu
Ne, voda vas neće zaštititi ni od čega, osim od dehidracije organizma, ali je veoma važna.
Ako ne pijete dovoljno tečnosti, možete dobiti glavobolju, probleme s varenjem, pa čak i srcem ili bubrezima, a sve te komplikacije mogu dovesti do povećane podložnosti bolestima.