Stručnjak za spavanje otkriva kako da se naspavate po vrućini!
Ponekad se čini da je nemoguće spavati tokom vrelih ljetnih noći, ali zapravo postoje neke cake koje će vam pomoći da se naspavate k’o čovjek.
Stručnjak za spavanje Džejms Vilson objašnjava šta pomaže da se rashladimo noću, a gdje grešimo.
Ukoliko vam je spavaća soba okrenuta tako da sunce greje u nju tokom većeg dijela dana, držite navučene zavese ili roletne i vjetrite tako što ćete napraviti promaju u ranim jutarnjim satima ili uveče, kada malo zahladni.
Ako spavate sa nekim u krevetu, najbolje je da imate odvojene prekrivače, kako se ne biste međusobno grijali.
Da biste prije spavanja regulisali unutrašnju tjelesnu temperaturu i brže zaspali, istuširajte se toplom vodom. Može pomoći i da u flaše sipate toplu vodu i držite ih ispod stopala.
Najvažnije je, kaže Džejms, da ne brinete previše. Kada je toplo, često sami sebe ubijedimo da nećemo moći da spavamo od vrućine. A pošto je spavanje svakako povezano sa našim emocionalnim stanjem, briga definitivno ne pomaže da zaspimo.
Najveća greška koju pravimo
Želimo da se rashladimo i time samo pravimo gore.
"Svake godine vidim razne savjete o stavljanju različitih predmeta u zamrzivač – prekrivač, jastuk, kesa pirinča – koje zatim treba staviti u krevet. To ne pomaže iz dva razloga. Prvo, ako je mnogo hladno, budiće vas, tijelo će biti u šoku i nećete moći da se opustite i naspavate. Drugo, napraviće vam haos u krevetu jer će prilikom odleđavanja biti vode", objašnjava Vilson.
Pomaže li ventilator
Na pitanje da li ventilator može da nam pomogne tako što će rashladiti prostoriju, stručnjak za spavanje kaže – zavisi od kvaliteta ventilatora.
Naime, nekima smeta zvuk ventilatora, druge uspavljuje, a neki kažu i da im ventilator samo rastjeruje topao vazduh po prostoriji, što se uglavnom dešava sa jeftinijim uređajima.
"Kvalitetan ventilator će rashladiti prostoriju i učiniti da nam bude prijatnije. Moj savjet je ipak da, ukoliko vas ventilator nervira i ne utiče pozitivno na spavanje, prestanete da ga koristite".
Seks pomaže
Neki biološki procesi koji se dešavaju usljed seksa, poput ubrzanog rada srca i oslobađanja adrenalina, mogu negativno da utiču na san. Ali, s druge strane, nakon seksa se osjećamo emotivno bliski sa partnerom, a oslobađaju se i hormoni poput prolaktina i oksitocina, koji pomažu da se osjećamo smireno i opušteno, a to će pomoći i da bolje spavamo. Takođe, seks snižava nivo kortizola, hormona stresa.
Loše navike
Stručnjak za spavanje ističe da griješimo u tome što prisiljavamo sebe da odemo u krevet u određeno vreme, a onda ne možemo da zaspimo, pa se satima okrećemo po krevetu. Njegov savjet je da se, pak, trudimo da svakog dana ustajemo u isto vrijeme, pa će se tako i vreme kada zaspimo polako "dovesti u red".
(MONDO)