Koliko treba da jedete proteina? Mala navika koja vam pomaže da izgubite stomačnu masnoću jedenjem više proteina. Proteini su vaša supermoć za gubitak težine.
Salo na stomaku, poznata kao visceralna ili abdominalna mast, opasna je vrsta masti koja okružuje vitalne organe kao što su jetra i crijeva, a vezuje se za komplikovana zdravstvena stanja kao što su bolesti srca i dijabetes tipa 2.
„Za žene, mjerenje struka veće od 89 centimetara signalizira nezdravu količinu sala na stomaku i veći rizik od zdravstvenih problema“, navodi Klinika Mejo. Što je veći obim struka, to su veći zdravstveni rizici. Iako je masnoću na stomaku teško smanjiti, ono što jedete može igrati značajnu ulogu u uklanjanju masti.
Kako jedenje više proteina može pomoći u topljenju masti na stomaku?
Proteini iz jaja, mlečnih proizvoda, mesa, morskih plodova, mahunarki i tofua mogu pomoći u očuvanju nemasne tjelesne mase i podstaći sagorijevanje masti.
Povećanje količine proteina koju jedete može pomoći u smanjenju nakupljanja štetnih masti u vašem tijelu, posebno oko stomaka (abdomena), kažu stručnjaci Klivlendske klinike.
Proteini i metabolizam
Savjet broj jedan je da za obrok konzumirate neku vrstu mršavih proteina.
„Kada jedete proteine, dobijate privremeno ubrzanje metabolizma za 15-30%. Pored toga, proteini vam pomažu da se osjećate sitim i sprečavaju vas da jedete.”
Proteini podstiču očuvanje i dobijanje mišićne mase, koja sagorijeva masti čak i kada ne radite apsolutno ništa. „Ljudi koji su veći ili imaju više mišića sagorevaju više kalorija, čak i u mirovanju“, kažu na klinici Mejo.
Izvori kompletnih proteina uključuju:
- Meso: govedina, svinjetina, jagnjetina i živina
- Riba: losos, tunjevina, bakalar i druge vrste ribe
- Jaja: posebno belance
- Mlečni proizvodi: mleko, sir i jogurt.
Koliko treba jesti proteina za gubitak težine?
Trener Rajan Fišer (@rianpfisch) kaže da ako želite da smršate, unos dovoljno proteina je ključan u zavisnosti od vaše početne težine. U video-snimku na Jutjubu on govori tačno koliko je proteina nekome potrebno dnevno da izgubi 4,5 kg za 30 dana.
„Trebalo bi da jedete svoju telesnu težinu u gramima proteina dnevno“, kaže. Dakle, na primer, ako imate 54 kg, trebalo bi da jedete 54 g proteina. Barem.
Kada da uzmete proteine - prije ili poslije treninga
Stručnjaci kažu da je veoma važno unositi proteine nakon treninga.
„Vaši mišići se razgrađuju tokom vježbanja, tako da vraćanje tog proteina na mjesto dok pokušavaju da se 'pregrupišu' pomaže im da se ponovo izgrade", kaže Met. "Ljudi imaju tendenciju da misle da dobijaju veće mišiće kada jedu više proteina, ali veće težine su ono što izgrađuje mišiće."
Šta je sa veganima i vegetarijancima?
Dok se proteini životinjskog porijekla lakše vare i apsorbuju, proteini kao što su soja i mahunarke su odlična alternativa za ljude koji ne jedu životinjske proizvode. „Pasulj nije glavna namirnica u ishrani većine ljudi, ali bi trebalo da bude“, kaže Met.
Pasulj je superhrana, on je skoro potpuni proteini isplativ je i bogat vlaknima. Ako pokušavate da povećate unos proteina da biste izgradili mišićnu masu ili izgubili težinu, pasulj je odlična opcija.