Još uvijek nije kasno, uz ove tri vježbe možete da sredite stomak do ljeta 2024!
Kada je u pitanju gubitak težine, salo na stomaku je najteže izgubiti. Aktivnost bilo koje vrste sagorjeva kalorije. Prvi korak je da imate dobro uspostavljenu dnevnu rutinu koja se zasniva na pravilnoj ishrani, hidrataciji i odmoru. Ove stavke uglavnom doprinose kalorijskom deficitu koji podržava gubitak težine. Ako želite da se pravilno pripremite za ljeto, saznajte koje vježbe treneri preporučuju za zavidne trbušnjake.
Podizanje nogu
Podizanje nogu možete da radite kod kuće, bez potrebe da idete u teretanu. Potrebna vam je prostirka za fitnes. Sve što treba da uradite jeste da ležite na leđima sa ispruženim nogama gore i rukama sa strane, postavljenim uz gluteus. Podignite noge pravo gore, udahnite i nježno spustite noge sve dok ne budu tik iznad poda. Izdahnite i vratite noge gore. Potrebno je 10-12 ponavljanja, a pravilo je da noge ne spuštate na pod, već isključivo do poda.
Plenk (plank)
Čuvena vježba koja se smatra najboljom za stomak! Možete da radite i bočni plenk, ali u tom slučaju je najvažnije da stopala držite u ravnoteži sa prstima i podlakticama na tlu. Morate da svoje tijelo držite u napetosti što duže možete. Postavite podlakticu na tlo i podignite se, a zatim ponovite isto za drugu stranu. Ovu vježbu možete da radite najmanje dva puta nedjeljno za početak. Zatim povećajte tempo koliko god možete. Slušajte svoje tijelo i prilagodite trening na osnovu toga kako se osjećate.
Vježbe sa trakama otpora
Vježbe sa trakom za otpor mogu da vam pomognu da izgubite visceralnu masnoću. Za ovo će vam trebati traka otpora. Sve što treba da uradite je da otpornu traku postavite oko čvrstog predmeta. Podignite traku otpora do nivoa grudi. Zatim se uvjerite da su vam stopala razdvojena, a koljena blago savijena. Takođe možete pronaći video sa objašnjenjem ispod. Sve što treba da uradite jeste da stisnete lopatice zajedno, a zatim ispružite ruke. Važno je da tokom vježbe zategnute stomak. Ponovite pokret 10-12 puta u svakoj seriji. Pogledajte kako to izgleda:
(MONDO)