Pogledajte kako da se riješite sala uz pomoć četiri vježbe!
Ljeto nam se bliži i još uvijek nije kasno da povedete računa o svom izgledu. Osim ishrane koja treba da bude umjerana, raznovrsna i da sadrži što manje prerađene hrane i masnoće, još jedna stavka je neophodna kako bismo imali zdravo i fit tijelo. To je vježbanje!
Fitnes trener Leon Bolmir osvrnuo se na dio tijela na kojem se najviše viška kilograma gomila. U pitanju je salo sa strane i na leđima.
Pogledajte 4 idealne vežbe za skidanje kilograma:
1. Supermen vježba
Supermen vježba poslednjih godina postala je hit među vježbačima. I to sa razlogom! Lezite na stomak, licem nadole na sa ispruženim rukama iznad glave. Zatim istovremeno podignite grudi, ruke i noge sa poda, angažujući mišiće donjeg dijela leđa. Važno je da zadržite ovu poziciju na vrhu na trenutak pre nego što se spustite da biste završili vježbu. Ponovite 12 ponavljanja, odmorite se, a zatim odradite po 3 seta.
2. Propadanje
Za ovu vježbu potrebni su vam tegići. Zauzmite položaj "daske" dok držite bučiće ili tegove u rukama. Ruke stavite direktno ispod ramena. Nakon toga, polako podižite jednu bučicu prema kuku dok drugom rukom stabilizujete tijelo. Da biste završili ovu vežbu, spustite bučicu nazad i ponovite na drugoj strani. Ponovite 10 puta na svakoj strani, po tri serije.
3. "Letenje"
Nagnite tijelo ka napred malo više iznad 90 stepeni. Postavite stopala u širini ramena, držeći bučice u svakoj ruci i koristite i ne pomjerajte kukove. Kolena treba da budu blago savijena. Zatim podignite obe ruke u stranu i stisnite lopatice zajedno prije nego što polako spustite tegove nazad i ponovite pokret 12 ponavljanja. Odmorite se i završite 3 seta.
4. Povlačenje trake otpora
Razdvajanje trake otpora čini posljednju vježbu u ovom treningu, i treba da stojite sa nogama u širini kukova, držeći traku otpora obema rukama ispred sebe. Nakon toga, razdvojite traku tako što ćete pomjeriti ruke u stranu, stisnuti lopatice zajedno, a zatim se polako vratite u početnu poziciju i ponovite 15 ponavljanja. Odmorite se i završite 3 seta.
(MONDO)