Rasprave o tome da li je bolje vežbati ujutru ili kasnije u toku dana su česte. Mi vam donosimo pet razloga zašto je bolje da trening odradite ujutru.
Naravno, ne mogu svi da vežbaju ujutru, što zbog posla, što zbog drugih razloga, tako da je uvek najbolje da trenirate onda kada vama odgovara. Sportski psiholozi i treneri kažu da, ako samo uveče imate termin kada možete da vežbate, bolje je da to radite tada, nego da ne trenirate uopšte.
Ali, činjenica je da dan započeti jutarnjim vežbanjem ima svojih prednosti.
Pravićete bolje izbore tokom dana
"Kada dan započnete radeći na svom zdravlju, nastavićete sa takvim stavom do kraja dana", kaže trener Zek Deli.
Pa, ima smisla: kada ste ponosni na sebe jer ste odradili sjajan trening ujutru, nećete to upropastiti tako što ćete za doručak pojesti kolač, zar ne? Umesto toga, nastavićete da jedete zdravo, ili barem zdravije nego inače, do kraja dana.
Spavaćete kao beba
Ljudi koji treniraju ujutru imaju dublje cikluse spavanja, što znači da 75 odsto vremena provode u dubokom snu, u poređenju sa onima koji vežbaju kasnije tokom dana.
Osim toga, stručnjaci kažu da oni koji se noću znoje imaju problema sa spavanjem, a tome može da doprinese i večernji trening, koji podiže telesnu temperaturu i sabotira vam san.
I Deli potvrđuje da je tako: "Kada vežbam rano ujutru, mnogo lakše zaspim uveče. Ali, kada treniram kasnije uveče, adrenalin mi se poveća i teško mi je da zaspim".
Možda ćete sniziti krvni pritisak
Ljudi koji imaju povišen krvni pritisak odnosno hipertenziju, često moraju da piju lekove kako bi to držali pod kontrolom. Ali, neke promene životnog stila, poput jutarnjeg treninga, mogu da pomognu.
U jednoj studiji objavljenoj u Žurnalu vaskularnog zdravlja, istraživači su učesnike podelili u tri grupe: jedna je vežbala u sedam sati ujutru, druga u 11 sati, a treća u 19 časova.
Oni koji su vežbali ujutru su posle treninga imali niži krvni pritisak za oko 10 odsto. Takav pad je ostao pritisak i tokom dana, a uveče je bio čak i niži, kažu naučnici.
Učesnici ove studije koji su vežbali u sedam ujutru takođe su bolje spavali i imali su duže cikluse dubokog sna u odnosu na ostale učesnike studije.
Bićete bolje raspoloženi
"Fizička aktivnost dovodi do proizvodnje endorfina, što je praktično prirodni lek protiv bolova", kaže trener Ketrin Gandling.
Ako vaš mozak ujutru dobije "dozu" endorfina, dan ćete započeti optimističnije i bićete manje podložni stresu i anksioznosti, bićete produktivniji.
"Takođe ćete imati osećaj zadovoljstva znajući da ste dan započeli vremenom koje ste posvetili sebi i svom psiho-fizičkom blagostanju".
Imaćete slobodan ostatak dana
Ponekad je odlazak na trening poslednja stvar koju želite – imate malo vremena, vreme je bezvezno ili ste jednostavno umorni. Kada odradite trening ujutru, ostatak dana vam je slobodan i možete da ga provedete kako god želite, i nećete morati da "prigovarate" sebi zbog vežbanja.
"Posebno ako ste zauzeti i imate dosta obaveza, vežbanje ujutru može da bude najbolji način da trening ne gurnete u stranu zato što ste na kraju dana već umorni", kaže Gandling. "Ako ste vežbali ujutru, ne morate da birate između treninga i kafe sa prijateljicom popodne, tako da su veće šanse da vam vežbanje postane navika ako to radite ujutru".