Ako ste se pitali koje doba dana je najbolje za trening, evo odgovora.
Da se razumemo - u bilo koje doba dana da vežbate, bolje je nego da ne vežbate uopšte. Osim toga, mnogi ljudi zbog posla ne mogu da vežbaju pre podne, drugima ne prija da vežbaju uveče... Ali, na stranu te "logističke probleme", koje doba dana je najbolje vreme za trening?
Postoje prednosti vežbanja i pre i popodne, a svakako je privlačno da dobar trening bude prva stvar koju uradite kada ustanete. Ali, ako niste navikli na to, moguće je da ujutru budete malo pospani i ošamućeni, ali ćete biti vrlo ponosni na sebe što ste to odradili dok ostali još spavaju. Svakako, dobar osećaj, a dobro je i za vaše telo.
Istraživanja pokazuju da ustajanje rano ujutru da biste vežbali pomaže u regulisanju unutrašnjeg sata, tako da bolje spavate, a bićete i produktivniji tokom dana. Takođe, to je i odlično za vaš metabolizam!
Preciznije, jedna studija je pokazala da energičan trening u trajanju od 45 minuta čini da metabolizam radi brže narednih 14 sati.
Takođe, druga studija je pokazala da jutarnji treninzi pomažu da se sagori više masti. Podaci pokazuju da ljudi sagore do 20 odsto više masti kada vežbaju praznog stomaka ujutru, nego kada vežbaju kasnije, a posebno nego kad vežbaju posle jela.
Evo kako to stručnjaci objašnjavaju: kada imate hranu u stomaku, telo je zauzeto sagorevanjem kalorija u digestivnom sistemu da bi napravilo energiju, ali kada vežbate praznog stomaka, telo sagoreva masti koje su uskladištene u telu, da bi dobilo energiju koja mu je potrebna.
Ali, ako vam je mučna i sama pomisao da vežbate ujutru, znajte da i večernji treninzi imaju svojih prednosti.
Prvo, bićete jači. Imali ste čitav dan da se razbudite, da unesete dovoljno energije, tako da će telo biti sposobnije da se izbori sa teškim tegovima, na primer.
Vežbanje na prazan stomak možda zvuči dobro kada je reč o sagorevanju masti, ali kada ste ujutru pospani i ošamućeni, dizanje tegova baš i nije dobra ideja jer može da dovede do povrede.
Fitnes trening posle posla, recimo, može da bude sjajan način da smanjite nivo stresa u organizmu. Podizanjem pulsa se oslobađaju kortizol i endorfin, što će vam pomoći da se opustite i zaboravite na te pasivno-agresivne mejlove i situacije s posla.
"Večernji trening je odličan način da se izborite sa stresom koji se nakupi tokom dana. Ako imate problema sa spavanjem, praktikovanje joge u večernjim časovima može da pomogne telu i centralnom nervnom sistemu da se opuste, kako biste lakše zaspali", kaže lični trener Moli Milington.
Uostalom, i godišnje doba igra ulogu u tome kada možete da vežbate. Ako trčite napolju na primer, zima i kasnije svanjavanje možda će vas sprečiti da vežbate rano ujutru, pa ćete morati to da radite popodne.
Na kraju krajeva, sve je to individualna stvar. Ne postoji savršeno vreme za trening koje odgovara svima, tako da je najbolje da na papir stavite sve prednosti i mane u vašem konkretnom slučaju, kako biste odlučili koje doba dana za trening vam najviše odgovara. Dakle, najbolje vreme za trening je onda kada vama odgovara - ujutru, popodne ili uveče, nije važno.