Evo na koje treninge treba da se fokusirate ako želite da smršate.
Fitnes trener Tifani Hol otkrila je koji treninzi sagorevaju najviše kalorija za 30 minuta. Dobra vest je da ne morate da provodite vreme na traci za trčanje ili eliptiku jer postoje i efikasniji načini da skinete salce vežbanjem.
HIIT
Trening visokog intenziteta je verovatno jedan od trenutno najpopularnijih načina sagorevanja kalorija.
Ovaj trening se sastoji od kratkih vremenskih intervala intenzivnih aktivnosti, a zatim slede kratki period odmora. Na primer, vežba se 40 sekundi, a zatim se odmara 20 sekundi. Ovakav trening povećava puls, pomažući da sagorite više kalorija za kraće vreme.
Takođe, dobra stvar je da trening visokog intenziteta na telo deluje tako da kalorije nastavljaju da se sagorevaju i 48 sati nakon treninga.
HIRT
Reč je o treningu visokog intenziteta gde se rade vežbe otpora. Dakle, tokom ovog treninga, objašnjava Tifani, radite seriju vežbi za snagu (poput sklekova, dizanja tegova), tako da sami postavite sebi određeni broj ponavljanja za određeni broj minuta – i to radite bez odmora. Zatim pravite kratak odmor, pa opet vežbate.
I HIRT trening podstiče sagorevanje masti i nakon treninga, a takođe i povećava gustinu i masu mišića.
Boks/borilačke veštine
Boks je trening koji deluje na mišiće celog tela, a posebno na gornji deo tela.
"Mislim da ljudi potcenjuju boks jer nisu ni svesni koliko se energije potroši kretanjem i udarcima", kaže Holova.
Pored boksa, trening tekvondoa ili neke druge borilačke veštine takođe će sagoreti veliki broj kalorija.
Penjanje uz stepenice
Ne treba vam nikakva "fensi" oprema – jednostavno penjanje uz stepenice je sjajan trening za sagorevanje masti, a iako vam se možda čini prelakim, uopšte nije tako.
Penjanje uz stepenice je sjajno i za zatezanje mišića donjeg dela tela – kvadricepsa, gluteusa, listova.
Evo koje vežbe još možete da radite na stepenicama:
Vežbe snage/otpora
Ako želite da izvučete maksimum iz treninga, morate da koristite tegove, kaže ova fitnes instruktorka. Vežbe snage/otpora povećavaju masu čistog mišića, a što više mišića imate, to telo lakše sagoreva masti.
Preskakanje vijače
Ovo je idealna vežba i za one koji često putuju jer ne moraju da nose nikakvu tešku opremu – za pakovanje vijače u torbu uvek ima mesta.
Holova kaže da je preskakanje vijače sjajna aerobna vežba koja povećava puls, poboljšava gustinu kostiju i krvni pritisak, ali i koordinaciju.