Da biste redovno vežbali, potrebno je da vam to postane navika, a evo najjednostavnijeg načina da to postignete.
Vežbanje svakog dana u isto vreme, bilo da je to ujutro, popodne ili uveče, pomoći će da vam trening postane navika, a to će ujedno dovesti i do željenih rezultata, bilo da želite da smršate, zategnete se ili vežbate samo radi zdravlja.
Naučnici su utvrdili da su oni koji se drže svog termina treninga, tj. vežbaju svakog dana u isto vreme, dosledniji vežbanju.
U studiji je učestvovalo 375 odraslih ljudi koji su vežbali u proseku 4,8 dana nedeljno u trajanju od 350 minuta, a reč je o ljudima kojima je trening postao navika. U poređenju sa njima, oni koji nisu dosledni svom terminu treninga i ne vežbaju svakog dana u isto vreme, trenirali su u proseku 4,4 dana nedeljno u trajanju od 285 minuta.
Naučnici veruju da vežbanje u istom terminu svakog dna pomaže ljudima da im to postane navika za koju automatski odvajaju vreme.
Uprkos tome što je vežbanje dobro i za zdravlje i za um, mnogi su nedovoljno fizički aktivni. Prema opštim preporukama, za zdravlje je važno da prosečna osoba ima dva i po sata fizičke aktivnosti umerenog intenziteta nedeljno. A naučnici iz "Mirjam bolnice" sa Roud ajlenda kažu da je potrebno vežbati najmanje 250 minuta nedeljno za dugoročni gubitak kilograma.
Poređenja radi, 86,3 odsto ljudi kojima je trening postao navika imaju preporučenih 150 minuta fizičke aktivnosti nedeljno, u poređenju sa 74,3 odsto ljudi koji nisu "dosledni vežbači".
Pa eto, ako vam se čini da nikako da vam vežbanje postane navika, nego morate stalno sebe da terate da odete na trening, probajte da se neko vreme držite ustaljenog rasporeda i da vežbate svakog dana u isto vreme, možda će to pomoći da vam se trening nakon nekog vremena "podrazumeva".