Smrsajte do Nove godine

  • Izdanje: Potvrdi
Čitaoci reporteri

ČITAOCI REPORTERI

Videli ste nešto zanimljivo?

Ubacite video ili foto

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa. Ne smije biti više od 25 MB.

Poruka uspješno poslata

Hvala što ste poslali vijest.

Dodatno
Izdanje: Potvrdi

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Stil

Poslednja šansa da doterate liniju za doček: 3 kg MANJE za 5 dana!

Autor mondo.rs
Autor mondo.rs

Lako je, sve što vam je potrebno jeste grejpfrut!

Kako i sam naziv sugeriše, ključni sastojak ovog dijatalnog režima ishrane je grejpfrut.

Zašto je ova namirnica dobra za mršavljenje? Osim što sadrži veoma malo kalorija (u 100 g svega 32 kcal), obilje vitamina C, proste ugljene hidrate i dosta vlakana (koja su važna za ubrzavanje metabolizma), grejpfrut ne sadrži masti i holesterol!

Možda će vas zanimati

Takođe, ima veliki procenat vode (71%), obilje kalcijuma, fosfora, magnezijuma, kalijuma, folne kiseline i vitamina A. A ovaj zbir nutrijenata, u kombinaciji sa određenim namirnicama, ima magično dejstvo na gubitak težine. Grejpfrut suzbija apetiti, blokira enzime koji su zaduženi za taloženje masti, a istovremeno ubrzava sagorevanje sala. Drugim rečima, ovo južno voće topi kilograme praktično samo od sebe!

Pravila ishrane

Dijeta se bazira na principu smanjenog unosa ugljenih hidrata, selektovanoj konzumaciji povrća i voća (u zavisnosti od količine ugljenih hidrata koje sadrže) i praktično neograničenom unosu proteina. Šećer i slatkiši su zabranjeni, dok je masna hrana dozvoljena. Kako ovakav jelovnik deluje na proces mršavljenja? Ako smanjimo unos ugljenih hidrata, koje naše telo obično pretvara u energiju, onda ono traži alternativno „gorivo“. Tako dolazi do sagorevanja proteina i masti, a samim tim i skidanja kilograma.

Važno je da ne preskačete obroke, a poslednji obrok u toku dana treba da bude najmanje dva sata pre odlaska na spavanje, jer u protivnom neće se sagoreti kalorije koje smo uveče uneli.

Takođe, veoma je bitno da ne izbacujete nijednu namirnicu iz jelovnika, a posebno ne slaninu (ma kako vam to neobično zvučalo) i salatu. Kombinacija hrane u ovoj dijeti je brižljvo osmišljena da topi masti i zato se ne sme menjati.

Poželjno je i da smanjite kafu na maksimalno jedno do dve šoljice dnevno. Kofein utiče na lučenje insulina, koji igra važnu ulogu u procesu sagorevanja masti. I, kao što se uvek preporučuje u dijetalnim režimima, svakog dana obavezno popijte najmanje osam čaša vode. Dozvoljeni su i biljni čajevi.

Šta je meniju?

U grupu dozvoljenih namirnica spadaju: grejpfrut, meso (pileće, ćureće, juneće, posni svinjski odresci...), riba i morski plodovi, viršle, slanina, jaja, mlečni proizvodi, zeleno povrće, paprike babure, brokoli, šargarepa, boranija, tikvice, krastavac, kupus (svež i kiseo), crveni luk, paradajz, kečap, senf, sirće, sojin sos, so, biber...

Na spisku nedozvoljenih namirnica nalaze se: hleb, slatkiši, skrobno povrće (krompir, kukuruz, grašak, ...), celer, žitarice, testenine, malomasni salatni dresing, puter od kikirikija, džem, slane grickalice...

Primer jelovnika za tri dana

Doručak je svakog dana isti: grejpfrut ili 250 ml ceđenog soka od grejpfruta, kafa ili čaj, 2 jajeta (pržena, kuvana...) ili 2 kriške slanine

Užina, najmanje 2 h pre spavanja: 250 ml paradajz soka ili 250 ml obranog mleka

1. dan

Ručak: grejpfrut ili 250 ml ceđenog soka, beli tvrdi sir, spanać, 1 prepečeni integralni tost

Večera: grejpfrut ili 250 ml ceđenog soka, pljeskavica, kuvano povrće

2. dan

Ručak: grejpfrut ili 250 ml ceđenog soka, salata s tunjevinom

Večera: grejpfrut ili 250 ml ceđenog soka, 2 nemasna svinjska odreska, zelena salata

3. dan

Ručak: grejpfrut ili 250 ml ceđenog soka, kuvana govedina, piletina ili riba, salata od paradajza

Večera: grejpfrut ili 250 ml ceđenog soka, pržena riba, mešana salata od paradajza i zelene salate

Pročitajte i ovo

Komentari 0

Komentar je uspješno poslat.

Slanje komentara nije uspjelo.

Nevalidna CAPTCHA

NAJNOVIJE

Dnevni horoskop

KUHINJA

loader