Nikako da skinete uporno salce sa stomaka? Uz ove savjete ćete to napokon uspjeti!
Fitnes ekspert Sem Vud kaže da je pitanje koje mu ljudi najčešće postavljaju – kako da skinem salce sa stomaka?
"Znam žene koje uprkos tome što treniraju godinama i zdravo se hrane, ne uspijevaju da skinu uporno salo sa stomaka. Da biste u tome uspjeli, morate da budete dosljedni i uporni, a moji savjeti će vam u tome pomoći".
1. Jedite "pravu" hranu
Da biste imali izvajani stomak, morate da pazite šta jedete – izbacite prerađene ugljene hidrate i rafinisani šećer, a unos alkohola smanjite na minimum. Jedite što manje obrađene namirnice i vodite računa da vaša ishrana ima balans zdravih masti, ugljenih hidrata i proteina.
2. Radite vježbe otpora
Dakle, ne samo kardio, morate da dižete i tegove! To, naravno, ne znači da treba da se pretvorite u bodibildera, možete da radite i vježbe koristeći svoju težinu. Potrebno vam je bilo šta što stvara otpor vašim mišićima.
Sem objašanjava da je ova vrsta treninga dobra jer se kalorije sagorijevaju i nakon vježbanja.
3. Smanjite unos alkohola
Alkohol povećava skladištenje masti jer se metaboliše drugačije nego ostale namirnice i napici. Tijelo alkohol prepoznaje kao toksin i najprije će sagorjevati njega, umjesto da troši hranu ili već uskladištene masti.
4. Nađite način da se oslobodite stresa
Stres je fizički odgovor zbog kojeg se oslobađaju hormoni adrenalin i kortizol. Zbog dužih perioda stresa, nivo kortizola postaje hronično visok, a to ima niz negativnih efekata na tijelo – utiče na san, više vam se jedu slatkiši, loše je za zdravlje creva, a sve to vodi ka višku kilograma.
Jasno, stres ne možete uvijek da izbegnete, ali je zato jako važno da naučite kako da ga se oslobodite.
5. Ne zanemarujte spavanje
Nisu važni samo vježbanje i ishrana, već i san!
San direktno utiče na apetite i regulaciju gladi, a povezuje se i sa stresom. Ako ste konstantno nenaspavani, povećava se nivo kortizola, što na kraju dovodi do gojenja. Osim toga, ako ne spavate dovoljno, veće su šanse da donosite loše odluke koje se tiču ishrane, zato se trudite da svom telu obezbijedite dovoljno sna, poručuje Vud.