Još jedan razlog da odete ranije na spavanje
Nije tajna da hronični nedostatak sna može prouzrokovati poremećaj različitih procesa u tijelu. Pored lošeg raspoloženja i smanjenih performansi, nedostatak sna može dovesti i do debljanja.
Zašto se to događa i kako umanjiti negativni uticaj nedostatka sna na tijelo?
Prema najnovijim naučnim istraživanjima, nedostatak sna izaziva promjene u funkcionisanju tijela na ćelijskom nivou, a takođe utiče i na hormone. Hormon gladi, grelin, počinje da se oslobađa trostrukom snagom, zbog čega se vjerovatnoća od prejedanja znatno povećava.
Prema statistikama, nakon neprospavane noći, čovek u prosjeku unese 385 kalorija više nego nakon normalnog sna.
Na prvi pogled ova cifra može izgledati mala, ali ako je nedostatak sna hroničan, onda će dodatne kalorije stvoriti ozbiljan višak (kada dobijete više nego što možete potrošiti), što dovodi do neizbežnog povećanja tjelesne težine.
Još jedan razlog zašto ćete se debljati redovnim nedostatkom sna je niska fizička aktivnost. Koliko god kafe popili prije treninga, i koliko god se trudili da ispunite sve vježbe, ništa neće proći glatko ako ste spavali dva sata. Čak se i nivo svakodnevnih aktivnosti smanjuje, jer ćete se vjerovatno sporije kretati ulicama i stepenicama.
Šta da radite?
Najčešći i najjednostavniji savjet je dovoljno spavanja. Međutim, savremeni ritam života ponekad nas primorava da napravimo izuzetak: bilo da je to neprospavana noć sa radnim projektom ili rođendanska zabava vašeg najboljeg prijatelja, očigledno ćete spavati manje nego što bi trebalo.
U takvim slučajevima trebalo biste biti vrlo oprezni oko toga šta jedete. Kao što je gore pomenuto, nedostatak sna aktivira proizvodnju hormona gladi, grelina, koji bukvalno stvara opsesiju u glavi: hitno morate nešto pojesti.
U isto vrijeme, kada pristanete na ovu ideju, ruka nehotice poseže za pomfritom, komadom čokoladne torte ili hamburgerom. Tijelo zahtijeva visokokaloričnu hranu.
Dakle, ako niste dovoljno spavali noću, vaša ishrana sljedećeg dana trebalo bi da se sastoji od sljedeće hrane: cijela zrna, kao izvor sporih ugljenih hidrata i biljnih proteina, nezasićenih "zdravih masti" (crvena riba, avokado, maslinovo ulje) i proteina - nemasnog mesa, jaja ili proizvoda od soje.
Takav set proizvoda zadovoljiće vašu glad, dati vam energiju kao šolja espresa i spriječiti da dobijete neželjene kilograme.
(Mondo/ harpersbaazar.rs)