Ljeti se često javlja osjećaj otečenosti zbog zadržavanja vode. Ovo su namirnice koje pomažu da se tijelo prirodno oslobodi viška tečnosti.
Ljeto je idealno vrijeme za laganu ishranu, ali i period kada se mnogi suočavaju s osjećajem nadutosti, teškim nogama i zadržavanjem vode u organizmu. Visoke temperature, nedostatak kretanja, PMS ili hormonske promjene mogu podstaći zadržavanje tečnosti, što dovodi do nelagodnosti i otoka – naročito u predjelu članaka, ruku i stomaka.
Srećom, priroda nam nudi niz namirnica koje djeluju kao blagi diuretici, podstiču rad limfnog sistema i detoksikaciju organizma.
Evo koje namirnice vrijedi uvrstiti u svoj ljetni jelovnik:
Krastavac
Sastavljen od čak 95% vode, krastavac hidrira tijelo i pomaže u izbacivanju viška tečnosti. Sadrži i antioksidans kvercetin koji smanjuje upalne procese.
Ananas
Ovo tropsko voće bogato je enzimom bromelainom, koji pomaže u razgradnji proteina i ublažava upale – posebno korisno kod otoka i nadutosti u predjelu stomaka.
Lubenica
Prirodni diuretik, prepuna vode i kalijuma, a sadrži i citrulin – aminokiselinu koja poboljšava cirkulaciju i olakšava izbacivanje viška tečnosti.
Limun
Deluje alkalno, podstiče rad jetre i limfnog sistema i pomaže tijelu da eliminiše toksine. Topla voda s limunom ujutru može smanjiti nadutost već nakon nekoliko dana.
Peršun
Ova sitna biljka ima snažno diuretsko dejstvo i tradicionalno se koristi kod problema s bubrezima i zadržavanjem vode. Dodajte ga u salate, supe ili smutije.
Jagode
Bogate su vitaminom C i antioksidansima koji podržavaju zdravlje kože i limfnog sistema. Takođe sadrže vlakna koja pospješuju varenje i izbacivanje viška vode.
Avokado
Sadrži kalijum – mineral koji balansira nivo natrijuma u tijelu i time smanjuje zadržavanje tečnosti. Uz to, zdrave masti iz avokada pomažu u regulaciji hormona.
Dodatni savjet: Uz ove namirnice, ne zaboravite da pijete dovoljno vode, izbjegavate pretjerano soljenje hrane i da se što češće krećete – čak i kratke šetnje mogu pomoći u smanjenju nadutosti i otoka.
(MONDO/Lepa&srećna)