• Izdanje: Potvrdi
Čitaoci reporteri

ČITAOCI REPORTERI

Videli ste nešto zanimljivo?

Ubacite video ili foto

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa. Ne smije biti više od 25 MB.

Poruka uspješno poslata

Hvala što ste poslali vijest.

Dodatno
Izdanje: Potvrdi

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Namirnice idealne za doručak (a nisu jaja)

 Vesna Kerkez
Autor Vesna Kerkez

Jaja su glavni obrok ako želite izgradnju mišića i gubitak kilograma, ali sve češća preporuka nutricionista su namirnice koje sadrže mnogo više proteina.

 Namirnice idealne za doručak (a nisu jaja) Izvor: Youtube/Screenshot/Coles

Svi znamo da jaja sadrže visok sadržaj proteina i ovaj obrok je glavni kod ljudi koji imaju redovnu fizičku aktivnost, žele da izgube koji kilogram ili da izgrade mišiće. Jaja obično sadrže oko pet ili šest ovih esencijalnih elemenata, a ukoliko je jaje nešto veće, može dospjeti i do sedam.

Ipak, nutricionisti sve više savjetuju namirnice koje imaju više proteina od jaja. Ovo je idealna zamjena za sve one koji nisu ljubitelji jaja ili ukoliko samo želite da napravite raznolikost u ishrani. Mogu biti idealan dodatak doručku, bez griže savesti.

Možda će vas zanimati

Mladi sir

Izdašan je izvor proteina, pola šolje sadrži skoro 12 grama! Nema jak ukus, pa možete da ga kombinujete i sa drugim namirnicama kada pravite ručak ili večeru. Zdravu užinu ćete obezbijediti ako mladi sir uparite sa bilo kojim voćem, a možete da ga iskoristite i za povećanje sadržaja proteina u palačinkama. Kada kupujete ovaj sir, pazite da je svjež i da ima nizak sadržaj masti.

Puter od badema

Uz puter od kikirikija, ovaj kremasti namaz postaje sve popularniji kod nas. To je dobra vijest jer samo dve velike kašike sadrže sedam grama proteina. Ima i masti koje su zdrave za srce. Možete da ga sami napravite: potrebni su vam samo bademi i blender! Začinite ga cimetom, muškatnim oraščićem, ekstraktom vanile ili karijem i uživajte!

Leblebije

Jedna šolja će vam obezbijediti skoro 16 grama proteina! U starom Egiptu ih nisu ljudi džabe imali na svakoj trpezi, danas se najviše upotrebljavaju kao osnova za humus. Leblebije možete da jedete i kao sastavni dio salate, dovoljna će biti jedna šaka da zadovolji vaše potrebe za proteinima, a supa od ove biljke iz familije boba okrepiće dodatno organizam zbog visoke sadržine vitamina B6, magnezijuma i gvožđa.

(MONDO/Kurir)

Pročitajte i ovo

Komentari 0

Vaš komentar je proslijeđen moderatorskom timu i biće vidljiv nakon odobrenja.

Slanje komentara nije uspjelo.

Nevalidna CAPTCHA

NAJNOVIJE

Dnevni horoskop