Zima dolazi. A to obično znači jednu stvar: prehlade i virusi smenjivaće se tokom narednih par meseci... Ali, ne morate biti njihova "žrtva" i ove godine.
Evo šta možete da uradite da biste proleće dočekali bez ijednog "slinavog" dana.
Pijte dovoljno vode
Važno je da organizam tokom zime bude dovoljno hidriran. Preporučuje se da pijete šest do osam čaša vode u toku dana. Kad pijete vodu - ispirate toksine, vrlo je jednostavno. Samim tim, vaš organizam je otporniji i na viruse.
Vežbajte
Ovo doba godine je i stresno, praznici u vreme krize nisu uvek samo izvor čiste radosti... A stalna tenzija i brige narušavaju naše zdravlje, ali i sposobnost organizma da se odbrani od virusa. Šta možete da uradite? Vežbajte. Ako nemate vremena, živaca i para za teretanu ili neki drugi vid organizovanog vežbanja, onda bar poklonite sebi pola sata brzog hoda u toku dana. Oslobodićete se stresa, koji, kao što je opštepoznato, loše utiče na imuni sistem.
Pobrinite se da dovoljno spavate u toku noći
Spavanje je jedna od ključnih stvari ako želite da zdravi prezimite. Ako ste neispavani, iscrpljeni ste, a ako ste iscrpljeni, loše se hranite jer telo žudi za brzom utehom u vidu nezdrave hrane, šećera pre svega, ako ste iscrpljeni i loše se hranite - imunitet vam je oslabljen. Toliko je jednostavno. Spavajte, dakle.
Temeljno perite ruke
Često zaboravljamo na onu jednostavnu istinu: čistoća je pola zdravlja. Tokom sezone gripa, od ključne je važnosti da ruke često i temeljno perete. Sapunom i toplom vodom (jer, kao što svi znamo, topla voda bolje pere). I, još jedna stvar, vama je pranje ruku možda najnormalnija stvar na svetu koja se prosto podrazumeva. Ali, bolje je da i ne razmišljate o tome koliko ima onih koji ne razmišljaju kao vi. Smučiće vam se život.
Pojačajte unos vitamina C
Ali, ne kroz suplemente, nego ishranom. Dakle, jedna pomorandža, jedna-dve mandarine, kiseli kupus, jabuke...
Ne dodirujte lice svaki čas
Pokušajte da ne prinosite ruke licu dok ste na poslu, ili u javnom prevozu. Ili bilo gde osim kad ste kod kuće. Tokom dana, verovatno ćete se u prolazu dodirnuti nešto što je pre vas dodirnuo neko ko je kinuo ili se nakašljao, stavivši ruku preko usta... Shvatate koncept?
Trudite se da se hranite zdravo
Dakle, voće, povrće i proteini. I naročito - namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama (skuša, losos, tunjevina, avokado, orašasti plodovi). Ove namirnice su dobro "gorivo" za imuni sistem.
Redovno čistite kuću
I povremeno dezinfikujte kvake, daljinske upravljače, telefon, mobilni... Sve one stvari koje često zaboravimo da očistimo. Ne morate mnogo da se "cimate", dovoljno je da ih prebrišete antibakterijskim vlažnim maramicama, ili alkoholom s vremena na vreme.