Hodanje MOŽE da zameni trening, ako...

Ukoliko iz bilo kog razloga provodite po više sati dnevno u sedećem položaju, onda znate da je šetnja idealan način da se malo razmrdate i protegnete nakon toga. Ako volite da pešačite, onda ste se sigurno pitali i da li to može da se računa kao trening...

Sudeći prema jednoj nedavno sprovedenoj studiji, odgovor je da, hodanje može da bude trening, ali samo ako hodate određenom brzinom.

Prema izveštaju objavljenom u Britanskom žurnalu sportske medicine, istraživači su sakupili podatke od 38 studija, uključujući i brzinu hodanja učesnika, puls i disanje, godište, indeks telesne mase, kako bi mogli da uporede informacije i pronađu vezu između hodanja i zdravlja.

Njihovi rezultati su pokazali da se hodanje od stotinu koraka u minutu (što je brzina od oko 4,3 kilometara na sat) može računati kao trening umerenog intenziteta. Odnosno, to je aktivnost koja povećava puls za 50 do 70 odsto.

Ako drugačije postavite ove brojke, shvatićete da to podrazumeva pravljenje 1,7 koraka u sekundi, što i nije tako nedostižno, zar ne?

U svakom slučaju, rezultati su pokazali da je stotina kokraka u minutu minimalna brzina koju treba da dostignete da bi se hodanje računalo kao vežbanje umerenog intenziteta.

Stručnjaci naglašavaju da je takav trening bezbedan za sve mlađe od 60 godina, a koautorka Ketrin Tjudor-Lok naglašava da bi trebalo sebi da ograničite vreme.

S obzirom na to da se preporučuje vežbanje od najmanje pola sata svakog dana, ona savetuje da postavite sebi za cilj da u tom vremenskom periodu napravite 3.000 ili više koraka, i dodaje da je to tempo koji je odgovarajuć za većinu zdravih ljudi.

Ukoliko ste inače fizički aktivni i imate kondicije, ili biste jednostavno želeli neki „jači“ trening, naučnici kažu da je dovoljno da pravite 130 koraka u minutu.

Ali, nakon napornog dana i kada biste generalno želeli da vaš trening bude jednostavan, pravljenje 100 koraka u minutu će biti dovoljno. Dakle, solidan trening može da bude malo brža šetnja parkom.