Ako ste stalno gladni i zbog toga nikako da skinete višak kilograma, evo koji su razlozi za to i šta možete da uradite.
Dijetetičarka Lindi Koen otkriva nekoliko razloga zašto ste stalno gladni – čak i nakon jela – i kako možete da rešite ovaj problem.
Žudite za novim ukusima
Mnogi ljudi uvek "imaju mesta" za desert, bez obzira koliko su se najeli. Dijetetičakar kaže da je to zbog senzorno-specifične sitosti, što znači da neki ljudi sitost osećaju samo kada probaju nove ukuse.
"Glavni faktor ovde je koliko vam je 'interesantna' hran, Kada pojedete pun tanjir neke hrane određenog ukusa, taj ukus vam dosadi, pa vaše telo žudi za različitim ukusom – sladoledom, čokoladom, bilo čim novim i različitim".
Dijetetičarka savetuje da u ovom slučaju jedete dok ne osetite sitost, a ako vam se i nakon toga jede nešto, uzmite kockicu čokolade ili jednu bombonu.
Iscrpljeni ste
Ako ste stalno na nekim dijetama, razlog za stalnu glad može da bude emocionalna iscrpljenost i činjenica da nikada ne zadovoljavate svoju želju za hranom. Zato, ako izbacite određene namirnice iz ishrane, može se desiti da vam se još više traže.
Lindi savetuje da dozvolite sebi da umereno uživate u svemu – tako vam se neće javljati nekontrolisana želja za pojedinom hranom.
Ne jedete dovoljno
Može se desiti i da ste gladni jer prosto niste uneli dovoljno kalorija da bi telo normalno funkcionisalo.
"Ako za jedan obrok unesete nedovoljno hrane, sve su šanse da ćete se prejesti tokom narednog obroka", kaže dijetetičarka.
Da do toga ne bi došlo, važno je da ne gladujete.
"Najbolje je da za ručak unesete zdrave masti, složene ugljene hidrate i proteine, moćni trio koji će vam pomoći da budete najbolja verzija sebe", ističe Koenova, dodajući da je idealno da posle toga pojedete neku laganiju večeru.
Ne jedete dovoljno voća i povrća
Povrće kao deo obroka će vam „ispuniti stomak“ i pomoći da duže budete siti. Preporučljivo je da tokom dana unesete između pet i deset porcija povrća, a svakako je dobro da jedete i voće zbog vlakana i vitamina koje sadrže.
Ako češće jedete voće i povrće, manje su šanse da između obroka budete gladni i da pokleknete pred grickalicama.
Možda ste žedni
Mnogi ljudi mešaju glad sa žeđu jer je osećaj sličan, posebno nakon jela.
"Da bih izbegla da mi se to desi, obično posle obroka popijem veliku čašu vode", kaže Lindi.
Jedete iz navike
Mnogi ljudi kažu da im se uvek nakon obroka traži nešto slatko, iako zapravo nisu gladni. Dijetetičarka kaže da je to u mnogim slučajevima stvar navike, a ne potrebe.
Ona predlaže da to rešite trikom od jednog sata – kada vam se nešto jede, sačekajte da prođe oko sat vremena i vidite da li ćete se i dalje osećati isto. Ako vas prođe želja, znači da je u pitanju navika, a ako vam se i dalje jede, pojedite nešto.
"U mnogim slučajevima će vas želja za hranom proći u toku tih sat vremena", tvrdi dijetetičarka Koen.