Profesionalni trener savjetuje pet rješenja za brzo mršavljanje!
Oni koji se neprekidno bore sa viškom kilograma, znaju da to nije nimalo lako i koliko je vremena i odricanja potrebno da bi se došlo do očekivanih rezultata i idealne linije. Jedan personalni trener iz Sidneja, po imenu Rejčel Atard, odgovorila je na najčešća pitanja vezana za mršavljenje:
1. Kako da izgubite dodatnih 5 kilograma kada se nađete u iskušenju?
Prema Rejčelinom stručnom mišljenju, najbolja opcija jeste kombinacija vježbanja i nečeg potpuno drugačijeg, što do sada niste probali.
"Nemojte da zaboravite ni na odmor, jer on tijelu daje mogućnost da se opusti i odmori", napomenula je ona i dodala da bi trebalo svaka tri dana u ishranu da ubacite kaloričnu hranu i da konzumirate čak 500 kalorija više nego što biste inače. Za kraj, Rejčel je dodala da je spavanje osam sati svake noći ključ svega.
2. Koja je najbolja vrsta treninga za mršavljenje?
Ljudi koji žele da smršaju najveću muku muče sa viškom masnih naslaga na donjem dijelu stomaka.
"Trening sa otporom je najbolja vrsta vježbe za gubitak masnog tkiva u donjem dijelu stomaka, tako da će vam pomoći bilo šta sa tegovima ili korišćenjem sopstvene tjelesne težine", objasnila je ona. Takođe, ukoliko želite brže rezultate, Rejčel je savjetovala intervalni trening visokog intenziteta - uključuju kratke, ponavljajuće epizode visoko intenzivnog vježbanja između kojih se nalaze periodi oporavka.
Uz vježbanje, ne treba da zaboravite ni na adekvatnu ishranu. Ona lično preporučuje visokoproteinske dijete koje sadrže obilje lisnatog povrća, nemasnih proteina i složenih ugljenih hidrata.
3. Koja je najgora hrana za mršavljenje?
Najgora hrana koja bi mogla da poremeti vaš proces mrašvljenja jeste alkohol, pržena i masna hrana i prerađeni ugljeni hidrati, uključujući kolače, torte i peciva. Zato je nabolje da ih smanjite ili ograničite!
"Sve je u balansu", podsjetila je ona.
4. Kako skinuti salo sa koljena?
Nekim ljudima se višak masnih naslaga zadržava u predijelu koljena, te je za njih najbolje rješenje šetnja - svakodnevna i intezivna šetnja u prirodi i iskorišćavanje svakog momenta za hodanje. Umjesto dvije stanice autobusom, uvijek je bolje i zdravije da prošetate. Samo krenite na vrijeme!
5. Kako najlakše da smršate ukoliko imate previše obaveza?
Ako ste jako zauzeti, djeca, posao, druge obaveze, prema mišljenju ovog stručnog trenera, najbolje rješenje jeste da unaprijed pripremite hranu za ponijeti, kako ne biste na ulici jeli nezdravu i brzu hranu. Odlična ideja jeste da napravite listu od 10 najomiljenijih obroka i da ih rotirate.
(MONDO)