Dr Veroslava Stanković otkriva koji je zdrav doručak, kada i koliko treba da vježbamo!
Na društvenim mrežama ovih dana popularna je dijeta 30:30:30. O čemu je riječ? Ova metoda uključuje konzumaciju 30 grama proteina u prvih 30 minuta od buđenja, a nakon toga 30 minuta vježbanja.
Doktorka Veroslavom Stanković gostujući na Prva TV objasnila je da li je ova dijeta zdrava i dobar način za gubljenje kilograma.
Na samom početku istakla je da poslije obroka ne treba odmah vježbati. To je prva stvar koja je loša u ovoj dijeti.
"Zatim, 30 grama proteina u jutarnjim časovima predstavlja dobar doručak. Tu su jaja, sardina, avokado, humus. Nije nikakav problem, ali problem je što se odmah poslije doručka vježba. To ne treba. Treba napraviti pauzu. Prije nego što se krene u vježbanje potrebni su složeni uglejni hidrati koji će spriječiti iscrpljivanje glukagone iz mišića i jetre. Zato, proteine treba da jedemo poslije treninga”, objasnila je dr Stanković.
"Ekstremna hiperproteinska dijeta bez ugljenih hidrata dovodi do opterećenja bubrega i srca. Da, doći će do brzog gubitka tjelesne mase, ali kao i kod svih ostalih dijeta javlja se jo-jo efekat", dodala je doktorka.
Koji je najbolji doručak?
Dr Veroslava Stanković ističe da je u prvim jutarnjim časovima dobar proteinski doručak. Napomenula je da tek nakon sat vremena od jela može da se otpočne sa vježbanjem.
"Niko od nas ne zna da li možda ima želudačnu kilu. Ako se ne javljaju simptomi to ne znači da je nema. Sa intezivnim vježbanjem poslije jela može da dođe do vraćanja želuca iznad dijafragme i da izazove pojačane otkucaje srca i preskakanja”, dodala je i savjetovala radije vježbanje ujturu nego u večernjim satima. Preporučila je vježbanje makar 3 puta nedjeljno, dnevno 40 minuta lagane šetnje. Prema njenim riječima 12.000 koraka u toku dana je sasvim u redu.
(MONDO)