Prilikom mršavljenja voda je vaš najbolji prijatelj, a ne previše kardio treninga.
Kada je u pitanju mršavljenje, detoks čajevi, jednonedjeljni čajevi za čišćenje, dijete koje brzo dovode do rezultata i pilule za metabolizam nisu vaši prijatelji – samo pitajte nutricionistu Džen Koko, koja je prije više od četiri godine izgubila 22 kilograma i od tada uspješno održava težinu. Rezultate je postigla prateći pravilo 80/20, koje kaže da 80% vaše ishrane čine zdravi proizvodi. Sada, u novom TikTok videu, Koko dijeli kako možete prirodno da izgubite 9 kilograma za 4 mjeseca bez bilo kakvih sumnjivih dijetnih trikova. Samo pratite ova četiri jednostavna savjeta.
1. Počnite da planirate obroke i usvojite "umjereni" kalorijski deficit.
"Ono što ne bih radila je da sebe izgladnjujem. To je najbrži način da se ponovo vratite na višak kilograma nakon mršavljenja", upozorava Koko u svom videu. „Ono što bih radila je da jedem u umerenoj kalorijskoj deficitnoj vrednosti od oko 500 kalorija manje dnevno".
Koko kaže da za žene to obično znači da unos kalorija treba da bude između 1.500 i 1.900. Preuzimanje aplikacije kao što je MyFitnessPal može vam pomoći u praćenju kalorija i dnevnog unosa ugljenih hidrata, šećera, masti i drugih nutrijenata.
Još jedan trik koji Koko smatra korisnim je planiranje obroka dan unaprijed: "Tako ću znati da ću i dalje dostići ciljeve unosa kalorija i proteina, dok u isto vreme mogu imati zdrav i balansiran društveni život".
2. Pijte galon vode dnevno ( 3,7 litara)
Vaš novi najbolji prijatelj biće "velika flaša vode", kaže Koko, koja sugeriše da započnete svaki obrok sa čašom vode.
"Pila bih pola litre vode odmah po buđenju, i pola litre prije svakog obroka. Moj cilj bi bio jedan galon vode dnevno", savjetuje ona.
Prema Akademiji za ishranu i dijetetiku, ljudi treba da teže da piju 2 do 3 litre vode dnevno.
3. Održavajte vašu fitnes rutinu jednostavnom
Evo šta ne biste trebalo da radite kako biste izgubili težinu: "Ništa ne bih radila što bi me iscrpljivalo u teretani, kao što je odlazak nekoliko puta dnevno". Jedna od najgorih stvari koje možete uraditi je "prijavljivanje za neki ludi fitness program". Umjesto toga, ona sugeriše da se obavezujete na "tri—maksimalno četiri—dana nedeljno sa dizanjem tegova".
Osim toga, "prioritet treba da bude svakodnevna šetnja od 60 minuta“, dodaje ona. Možete šetati na traci za trčanje, izaći napolje, ili završiti dan sa dve šetnje po 30 minuta. "Nije bitno, samo se pobrinite da šetate 60 minuta dnevno", kaže ona.
4. Ne zaboravite da se pobrinite za svoje mentalno zdravlje.
Briga o svom mentalnom zdravlju je jednako važna kao i briga o fizičkom zdravlju, pa proverite svoja osjećanja s vremena na vrijeme.
"Tada bih se vizualizovala kao najlepša i najsrećnija verzija sebe, i setila se da iako moj život nije definisan brojem na vagi, u redu je da želim da preuzmem kontrolu nad svojim zdravljem", kaže Koko svojim pratiocima.
Pružamo najnovije informacije od vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamena za profesionalne savete. Kada je u pitanju lekove koje uzimate ili bilo kakva druga pitanja o zdravlju, uvek se posavetujte direktno sa svojim zdravstvenim radnikom.
(MONDO/Wanted)