• Izdanje: Potvrdi
Čitaoci reporteri

ČITAOCI REPORTERI

Videli ste nešto zanimljivo?

Ubacite video ili foto

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa. Ne smije biti više od 25 MB.

Poruka uspješno poslata

Hvala što ste poslali vijest.

Dodatno
Izdanje: Potvrdi

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Poza čamac topi stomak: Za 5 minuta dnevno do ljeta ćete skinuti "kiflice" sa leđa i biti zategnuti kao struna

Autor Zorica Antonijević

Osim što pomaže da zategnete cijelu figuru, poza čamca skida stomak i poboljšava varenje, a nije zatijevna ni fizički ni vremenski.

 Poza čamac skida stomak i kilograme Izvor: Shutterstock

Ukoliko želite da skinete masnoće sa stomaka i da ga zategnete, ali i da poradite na figuri cijelog tijela - za vas je jedna veoma prosta i ne tako teška vježba. Riječ je pozi čamca - jednoj od najefikasnijih poza za zatezanje stomaka i skidanje visceralne masti, koja vremenom može da utiče na zdravlje i blagostanje.

Stomak je problematično područje za vježbaje, zato svi traže najjednostavnije poze i vježbe koje će im pomoći.

Poza čamac dolazi iz joge, a zapravo poza ima veliki broj različitih načina izvođenja, od najjednostavnijih do složenijih, pa svako može izabrati pravu opciju za sebe.

U pozi čamca dobijate svojevrsni efekat masaže, koji se postiže držanjem i disanjem. Taj efekat poboljšava varenje, smanjujući težinu u stomaku, nelagodnost i nadimanje. Ali efekat masaže pomaže u poboljšanju sagorevanja masti, kako potkožnih tako i visceralnih.

Zašto poza u čamcu može biti veoma korisna za gubitak težine?

Ona zateže i jača mišiće nogu i lumbalne regije, pomaže u poboljšanju metaboličkih procesa u karlici i jača mišiće vrata i ovala lica, a smanjuje i nabore na leđima.

1. Prva i klasična verzija poze čamca

  • Sjedite na podu.
  • Noge su ispružene.
  • Podignite noge nagore, oko 45 stepeni od poda.
  • Blago nagnite tijelo unazad.
  • Ispružite ruke približno paralelno sa podom.
  • Pozu držite 4-5 ciklusa disanja (1 ciklus disanja - 1 udah i 1 izdah).
Izvor: Shutterstock

2. Druga opcija jednostavnija

  • Sjedite na podu.
  • Podižete noge, ali ih savijate u koljenima tako da su listovi paralelni sa podom.
  • Povlačite noge napred.
  • Ispružite ruke paralelno sa podom.
  • Držite pozu 4-5 ciklusa disanja.
  • Zatim se opustite, a možete uraditi još 1-2 ponavljanja.
Izvor: Shutterstock

3. Poza čamca za lenje, a efikasna

  • Ležite na stomaku.
  • Dok izdišete, podignite ruke i noge do visine do koje možete.
  • Popravljajte poziciju 3-4 sekunde.
  • Zatim se opustite i ponovite vježbu još 30-40 sekundi.
  • Vrijeme izvođenja vježbe možete postepeno povećavati.
Izvor: Shutterstock

BNOUS VIDEO:

Pogledajte

00:17
Joga poza Ratnik 2
Izvor: TikTok/yoga_for_beginners
Izvor: TikTok/yoga_for_beginners

Pročitajte još

Komentari 0

Komentar je uspješno poslat.

Vaš komentar je proslijeđen moderatorskom timu i biće vidljiv nakon odobrenja.

Slanje komentara nije uspjelo.

Nevalidna CAPTCHA

NAJNOVIJE

Dnevni horoskop