Magnezijum i kalijum pomažu kod nesanice, prirodni izvori su i suve kajsije.
Magnezijum i kalijum su minerali koji igraju ključnu ulogu u regulaciji sna, a njihova kombinacija može biti od pomoći osobama koje pate od nesanice.
U jednoj studiji je prošle godine ustanovljeno da magnezijum, kalijum, kao i njihova kombinacija, značajno utiču na povećanje nivoa hormona sna, poput melatonina i smanjuju nivo kortizola, hormona stresa. Suplementacija ovim mineralima ublažila je nesanicu kod ispitanika i produžila im san.
Ipak, nije neophodno oslanjati se isključivo na suplemente kako bismo povećali unos ovih minerala. Određene namirnice, poput suvih kajsija, prirodno su bogate magnezijumom i kalijumom. Na primjer, jedna šolja suvih kajsija sadrži oko 42 mg magnezijuma i 1.511 mg kalijuma. Preporučeni dnevni unos magnezijuma za odrasle kreće se između 310 i 420 mg, dok je za kalijum preporučeni unos između 2.600 i 3.400 mg. Stoga, suve kajsije mogu biti koristan dodatak ishrani za postizanje ovih nutritivnih ciljeva.
Međutim, važno je voditi računa o količini ovog ukusnog voća. Nutricionisti upozoravaju da jedna šolja suvih kajsija sadrži više od 300 kalorija i skoro 70 grama šećera. Zbog toga se preporučuje da ograničite unos na četvrtinu šolje i kombinovati ih sa proteinima, poput orašastih plodova ili jogurta, kako bi užina bila zasitnija i nutritivno bogatija.
Ako se pretjera sa suvim kajsijama, to može da izazove nelagodnost u digestivnom traktu, poput gasova, nadutosti i dijareje, zbog visokog sadržaja vlakana i sorbitola, prirodnog šećernog alkohola koji djeluje laksativno. Stoga je umjerenost ključna.
Za sve koji žele da povećaju unos magnezijuma i kalijuma kroz ishranu, preporučuje se konzumacija svježeg voća i povrća, orašastih plodova, sjemenki i mahunarki. Na primjer, spanać, avokado, banane i bademi su odlični izvori ovih minerala.
Uvođenjem ovih namirnica u svakodnevnu ishranu, možete prirodno da poboljšate kvalitet sna i opšte zdravlje. Ukoliko imate ozbiljnijih problema sa snom, savjetuje se konsultacija sa ljekarom ili nutricionistom radi individualnog pristupa i savjeta.
(MONDO/Lepa&srećna)